Med nyfikenhet, kärlek och massor av värme delar jag med mig av mina yogaäventyr – på och av mattan

Veronica
Jäderlund

Magin som finns i ett litet frö

yoga odling

Ni vet de där veckorna där en tror att en har läget under kontroll, fast egentligen har totalt överbokat sig?
De här senast två veckorna har varit sådana: extra klasser, tidiga morgnar i kombination med sena kvällar = en utslagen Vevve. I onsdags och torsdags fick jag till två ljuvlig löparrundor, i fredags låg jag orörlig i soffan för Netflixmaraton.

I går var det födelsedagsfriande (det sista för i år, jag lovar) med äventyrstipspromenad, middag och sköna människor. Precis vad jag behövde, idag var vårenergin tillbaka så jag och Martin gav oss ut på en löprunda i solen, följt av Pilates Power Core (min intention för månaden) och uppstarten av årets odlingar.
Tomat, paprika, chili, sallad, purjolök, basilika, dill, persilja och salvia – nom nom nom!!!
Passade på att samla in lavendeln och salvian jag missade att ta in förra året, nu har jag en burk med avslappning och två stumpar salvia som kan brännas.
Älskar det, helt magisk att så mycket potential kan vila i ett litet frö – häpnandsväckande

vårlöpning yoga odling yoga odling yoga odling

Ni vet de där veckorna där en tror att en har läget under kontroll, fast egentligen har totalt överbokat sig?
De här senast två veckorna har varit sådana: extra klasser, tidiga morgnar i kombination med sena kvällar = en utslagen Vevve. I onsdags och torsdags fick jag till två ljuvlig löparrundor, i fredags låg jag orörlig i soffan för Netflixmaraton.

I går var det födelsedagsfriande (det sista för i år, jag lovar) med äventyrstipspromenad, middag och sköna människor. Precis vad jag behövde, idag var vårenergin tillbaka så jag och Martin gav oss ut på en löprunda i solen, följt av Pilates Power Core (min intention för månaden) och uppstarten av årets odlingar.
Tomat, paprika, chili, sallad, purjolök, basilika, dill, persilja och salvia – nom nom nom!!!
Passade på att samla in lavendeln och salvian jag missade att ta in förra året, nu har jag en burk med avslappning och två stumpar salvia som kan brännas.
Älskar det, helt magisk att så mycket potential kan vila i ett litet frö – häpnandsväckande

vårlöpning yoga odling yoga odling yoga odling

Meditation för rastlösa – skakmeditation med Josefine Bengtsson

Yoga 14 Mar
josefine bengtsson lär dig lyssna på din kropp

Såg ni på TV4 imorse?
De hade ett segment om meditation för rastlösa, gjorde skakmeditation med den supercoola Josefine Bengtsson. Om du inte har läst hennes blogg finns hon här och kör just nu en grym challenge baserad på hennes bok Yoga och meditation : lär dig lyssna på din kropp där du kan vinna en yogaresa med henne och yogiakademin till Indien.

Om två veckor ska jag på hennes boklansering, det bli meditation, yoga och mingel – ser så fram emot det. Josefine var en av de första yogalärarna jag tog klass för i Stockholm för några år sen, när hon jobbade på Yogobe. Det var en vinyasa på Urban Om och jag kommer ihåg att hon var väldigt mjuk och stöttande. För några månader sedan var jag på Vita Cocos bloggfrukost där Josefine höll klass och hennes vibe får mig fortfarande att varva ner och centrera på bara några sekunder.

Här kan ni se meditation för rastlösa – skakmeditation med Josefine Bengtsson på TV4:

Såg ni på TV4 imorse?
De hade ett segment om meditation för rastlösa, gjorde skakmeditation med den supercoola Josefine Bengtsson. Om du inte har läst hennes blogg finns hon här och kör just nu en grym challenge baserad på hennes bok Yoga och meditation : lär dig lyssna på din kropp där du kan vinna en yogaresa med henne och yogiakademin till Indien.

Om två veckor ska jag på hennes boklansering, det bli meditation, yoga och mingel – ser så fram emot det. Josefine var en av de första yogalärarna jag tog klass för i Stockholm för några år sen, när hon jobbade på Yogobe. Det var en vinyasa på Urban Om och jag kommer ihåg att hon var väldigt mjuk och stöttande. För några månader sedan var jag på Vita Cocos bloggfrukost där Josefine höll klass och hennes vibe får mig fortfarande att varva ner och centrera på bara några sekunder.

Här kan ni se meditation för rastlösa – skakmeditation med Josefine Bengtsson på TV4:

Gerdahallens Inspirationsdag 2017

Träning, Yoga 12 Mar
gerdahallens inspirationsdag 2017

Gerdahallens Inspirationsdag 2017 – WOW vilken dag!
Från första kontakten med Anna Lindh, till alla förberedelser, den utan tvekan bästa frukostbuffén någonsin på Hotell Lundia, funktionärerna under dagen, salsbyten, oerhört proffsigt arrangerat – så tacksam att få ha varit en del av ett av Sveriges mest etablerade träningskonvent. Plus att få vara del av en sådan grym line-up.

Mina klasser för dagen var:

  • ‘Ignite your fire’ – Vi har den alla inom oss, lågan som driver oss framåt. Elden är intensiv, men brinner den för starkt bränner du ut dig. Ger du den inte tillräckligt med bränsle kvävs lågan. Under den här kraftfulla yogaklassen får du leka med elden, och utforska när du behöver brassa på utan att brinna ut. Eller när du behöver hålla tillbaka lite utan att släcka lågan. Klassen passar dig oavsett om du är nybörjare eller mer erfaren yogi.
  • ‘Vinsten med rörlighetsträning’ – Allt fler planerar in rörlighet som en självklar del av sitt träningsupplägg, kalla det yoga, ROMWOD, stretch eller vad du vill målet är detsamma. Stelhet kostar energi och hindrar dig från att utföra en rörelse optimalt, därmed ökar risken för skador och felaktiga rörelsemönster. Under föreläsningen bryter vi ner vad rörlighet faktiskt innebär, vinster med det och hur du kan lägga upp det för att passa in med, och komplettera, din nuvarande träning.
  • ‘Run. Play. Yoga.’ – För att optimera din löprunda, oavsett om du är ny i skorna eller har mer vana, är det bra att ta in styrka och rörlighet i din träning. Under denna utomhusklass kommer vi hålla oss i rörelse hela tiden, vi börjar med yoga- och styrkeövningar anpassade för att göra kroppen redo för att sedan gå in på löpteknik och intervaller. Klassen avslutas med nedvarvning och yogapositioner anpassade efter underlag och väder. Syftet med klassen är att på ett kul sätt utveckla din löpträning.

Oavsett om det är rent träningskonvent som Gerdahallens Inspirationsdag och Träningsmagi, eller Natural High Healing Festival som var yoga, dans och tantra – är alla där för att de verkligen vill det. De har betalat lite mer, tagit en extra dag och valt specifika klasser. Blir alltid så bra frågor, härlig energi och grym pepp – tack alla ni som kom på mina pass och gjorde min dag! Också kul när ni som följt mig i bloggen, eller på instagram, kommer fram och säger hej som några gjorde, eller att träffa sånna som Nellie, vi har pratat massor på sociala medier och äntligen fått ses IRL.

Dagens otippade guldkorn var alla samtal med kollegor som blev av. Sushidate med Jorge Mix i fredags, prata ikapp sedan vi sågs senast. Gamla och nya bekantskaper så som rörelseproffset Jose Nunez, Les Mills superstjärna Dorotka Baurin, Malin Nylén som var där med Mårten, Sanna Winqvist, Emma Johansson och Maja Petersson. Den extra guldkanten på min dag var min nya woman crush, Elin Bjärkestedt, fyfan vilken briljant människa. Skarp, rolig, kunnig och alltid nära till ett hjärtligt leende (med den obligatoriska prillan).

Överlag succé, den enda smolken i min bägare är att det var så galet fint väder igår i Lund, vi var ute och sprang i ett par byxor och två tunna tröjor. Min löplust bara ökar, och här i Gnesta är det kallt, halt och… kallt. Min 95-åriga höft pallar inte det. JAG VILL SPRINGA!
Men allt inom sinom tid.
Vi får njuta av bilderna från gårdagen istället:

gerdahallens inspirationsdag gerdahallens inspirationsdag gerdahallens inspirationsdaggerdahallens inspirationsdag  gerdahallens inspirationsdag gerdahallens inspirationsdag gerdahallens inspirationsdag_07 (1024x576) run. play. yoga.

Gerdahallens Inspirationsdag 2017 – WOW vilken dag!
Från första kontakten med Anna Lindh, till alla förberedelser, den utan tvekan bästa frukostbuffén någonsin på Hotell Lundia, funktionärerna under dagen, salsbyten, oerhört proffsigt arrangerat – så tacksam att få ha varit en del av ett av Sveriges mest etablerade träningskonvent. Plus att få vara del av en sådan grym line-up.

Mina klasser för dagen var:

  • ‘Ignite your fire’ – Vi har den alla inom oss, lågan som driver oss framåt. Elden är intensiv, men brinner den för starkt bränner du ut dig. Ger du den inte tillräckligt med bränsle kvävs lågan. Under den här kraftfulla yogaklassen får du leka med elden, och utforska när du behöver brassa på utan att brinna ut. Eller när du behöver hålla tillbaka lite utan att släcka lågan. Klassen passar dig oavsett om du är nybörjare eller mer erfaren yogi.
  • ‘Vinsten med rörlighetsträning’ – Allt fler planerar in rörlighet som en självklar del av sitt träningsupplägg, kalla det yoga, ROMWOD, stretch eller vad du vill målet är detsamma. Stelhet kostar energi och hindrar dig från att utföra en rörelse optimalt, därmed ökar risken för skador och felaktiga rörelsemönster. Under föreläsningen bryter vi ner vad rörlighet faktiskt innebär, vinster med det och hur du kan lägga upp det för att passa in med, och komplettera, din nuvarande träning.
  • ‘Run. Play. Yoga.’ – För att optimera din löprunda, oavsett om du är ny i skorna eller har mer vana, är det bra att ta in styrka och rörlighet i din träning. Under denna utomhusklass kommer vi hålla oss i rörelse hela tiden, vi börjar med yoga- och styrkeövningar anpassade för att göra kroppen redo för att sedan gå in på löpteknik och intervaller. Klassen avslutas med nedvarvning och yogapositioner anpassade efter underlag och väder. Syftet med klassen är att på ett kul sätt utveckla din löpträning.

Oavsett om det är rent träningskonvent som Gerdahallens Inspirationsdag och Träningsmagi, eller Natural High Healing Festival som var yoga, dans och tantra – är alla där för att de verkligen vill det. De har betalat lite mer, tagit en extra dag och valt specifika klasser. Blir alltid så bra frågor, härlig energi och grym pepp – tack alla ni som kom på mina pass och gjorde min dag! Också kul när ni som följt mig i bloggen, eller på instagram, kommer fram och säger hej som några gjorde, eller att träffa sånna som Nellie, vi har pratat massor på sociala medier och äntligen fått ses IRL.

Dagens otippade guldkorn var alla samtal med kollegor som blev av. Sushidate med Jorge Mix i fredags, prata ikapp sedan vi sågs senast. Gamla och nya bekantskaper så som rörelseproffset Jose Nunez, Les Mills superstjärna Dorotka Baurin, Malin Nylén som var där med Mårten, Sanna Winqvist, Emma Johansson och Maja Petersson. Den extra guldkanten på min dag var min nya woman crush, Elin Bjärkestedt, fyfan vilken briljant människa. Skarp, rolig, kunnig och alltid nära till ett hjärtligt leende (med den obligatoriska prillan).

Överlag succé, den enda smolken i min bägare är att det var så galet fint väder igår i Lund, vi var ute och sprang i ett par byxor och två tunna tröjor. Min löplust bara ökar, och här i Gnesta är det kallt, halt och… kallt. Min 95-åriga höft pallar inte det. JAG VILL SPRINGA!
Men allt inom sinom tid.
Vi får njuta av bilderna från gårdagen istället:

gerdahallens inspirationsdag gerdahallens inspirationsdag gerdahallens inspirationsdaggerdahallens inspirationsdag  gerdahallens inspirationsdag gerdahallens inspirationsdag gerdahallens inspirationsdag_07 (1024x576) run. play. yoga.

Pilates + Yoga = <3

Träning 10 Mar
pilates + yoga

Kul att flera av er blev nyfikna på Pilates med Kom igång med Pilates-inlägget. Ni frågade vad jag gör för pilates, och det här är de videos jag har arbetat in i min träning. Perfekt komplement till min yogapraktik som har väckt nya muskler jag inte visste att jag hade 😉

Tillbaka i bloggen är Linda och Jasmin från Pilates Complete. Jasmin Salhi och Linda Ahlgren äger och driver Pilates Complete, du kan träna med dem i deras vackra lokaler i Göteborg, eller online hos Yogobe med deras ”Stark inifrån och ut”-träningsprogram för nybörjare. Som fortsättning på gårdagens inlägg delar varför de tycker att pilates och yoga så bra combo:
Pilates ger styrkan och stabiliteten som många rörliga yogisar behöver. Yogin som tränar Pilates blir medveten om obalanser i kroppen och får lära sig vilken som är den egna hållningstypen. Man får stretchen och rörligheten från yoga, och klarar av att hantera den med pilates. Pilates stärker kroppen, vilket i sin tur leder till att man kan hålla positionerna korrekt längre (förbättrad uthållighet), vilket i sin tur leder till att andningen förbättras. Andetagen förlängs och övergången mellan in-och utandning blir mjukare eftersom man inte behöver anstränga sig så mycket, vilket betyder att och effekterna av andningen går djupare och att man kan ta till sig alla fördelar från yogautövandet både fysiskt och psykiskt. Kroppen ger inte samma motstånd och det blir lättare att behålla fokus i både asanas, pranayama och meditation.

Träna både pilates & yoga – nå dit du vill & utvecklas både snabbare, säkrare och kunnigare!
Här är några exempel: De flesta övningar i pilatesen utgår från hur man placerar bäckenet och rörelsen i bäckenet. Tittar vi på ex. acroyogan så styr man även där många övningar och framförallt balansen med små justeringar i bäckenets position. I asanas som Navasana, båten, har yogin stor nytta av att veta exakt var man ska hålla sitt bäcken och kunna justera positionen i bäckenet i ländryggen för att slippa bli trött eller få ont. Det är små finjusteringar gör skillnaden om man får ont i eller blir trött i ländryggen eller om man faktiskt håller stabiliseringen av bäckenet i rätt position, även här hjälper självklart andningstekniken som vi pratade om nyss. Det som många gånger händer i positioner som båten – om man sitter framför sittbenen och svankar är att man helt släpper magmusklernas aktivering. Där kan pilatesträning hjälpa till så att man hittar placeringen precis bakom sittbenen och lär sig att hålla ryggraden rundad med hjälp av magmusklerna. Övningar som ex. Rolling like à ball, Teaser och Open leg rocker så Rolling like à ball är perfekta för att träna upp detta.

Om vi tittar på ex. Virabadrasana 2, krigare 2 är det väldigt vanligt att man ”spricker” på framsidan, dvs. att bröstkorgen hamnar framför lodlinjen och även att man lutar sig framåt. Här kan yogin närma sig och förbättra en klassisk yogaposition från en annan utgångspunkt med pilatestekniken genom att använda pilatesteknikerna 1-5 med fokus på bröstkorgens placering. Ovan nämnde jag hur vi i pilatesen utgår från bäckenets placering och hur det kan hjälpa till att justera balansen, om vi tittar på att balansera i olika handstående, underarmstående och huvudstående positioner så ligger mycket av balansen också i att kunna placera bröstkorgen på rätt sätt.

Fördelen för yogin med skulderbladens stabilisering och rörelse är självklart samma som för pilatesutövaren – att man kan släppa spänningar runt axlar och nacke när man tränar och kunna slappna av i käkar, ansikte och hals. Det brukar bli väldigt tydligt i plankpositioner och chaturanga dandasana att man behöver veta hur man ska placera och stabilisera sin skuldra för att inte överarbeta muskulaturen på framsida axel, och bröstmuskler, undvika framåtrotation och protraction, För att inte få ont på framsidan av axeln eller armbågen. Väldigt få av oss är så pass starka att vi kan hålla placeringen hela vägen ner, det vanligaste är att man kollapsar i skuldran.

Vasistasana (sidoplanka) är också en position där placeringen och styrkan runt skuldran är väldigt viktig för att undvika överbelastning av axel och armbågsled. Om man håller skuldran stabiliserad så blir det också mer jämntungt i hela kroppen istället för att man hänger ner med all vikt över armen och får ont i handleder etc. Man bär upp kroppen på ett annat sätt. Jag gillar själv att inte hela tiden tänka på hur jag placerar kroppen på en yogaklass utan vill vara mer fri och fokusera på det mentala istället, och det känner jag att jag kan göra tack vare min pilates-teknik!

Tack Linda och Jasmin för att ni ville gästblogga här, och jag hoppas att ni läsare fått mersmak att komplettera er fysiska yogaträning med denna grymma träningsform. Vi har bara en kropp, så kom ihåg att ta hand om den. 

Kul att flera av er blev nyfikna på Pilates med Kom igång med Pilates-inlägget. Ni frågade vad jag gör för pilates, och det här är de videos jag har arbetat in i min träning. Perfekt komplement till min yogapraktik som har väckt nya muskler jag inte visste att jag hade 😉

Tillbaka i bloggen är Linda och Jasmin från Pilates Complete. Jasmin Salhi och Linda Ahlgren äger och driver Pilates Complete, du kan träna med dem i deras vackra lokaler i Göteborg, eller online hos Yogobe med deras ”Stark inifrån och ut”-träningsprogram för nybörjare. Som fortsättning på gårdagens inlägg delar varför de tycker att pilates och yoga så bra combo:
Pilates ger styrkan och stabiliteten som många rörliga yogisar behöver. Yogin som tränar Pilates blir medveten om obalanser i kroppen och får lära sig vilken som är den egna hållningstypen. Man får stretchen och rörligheten från yoga, och klarar av att hantera den med pilates. Pilates stärker kroppen, vilket i sin tur leder till att man kan hålla positionerna korrekt längre (förbättrad uthållighet), vilket i sin tur leder till att andningen förbättras. Andetagen förlängs och övergången mellan in-och utandning blir mjukare eftersom man inte behöver anstränga sig så mycket, vilket betyder att och effekterna av andningen går djupare och att man kan ta till sig alla fördelar från yogautövandet både fysiskt och psykiskt. Kroppen ger inte samma motstånd och det blir lättare att behålla fokus i både asanas, pranayama och meditation.

Träna både pilates & yoga – nå dit du vill & utvecklas både snabbare, säkrare och kunnigare!
Här är några exempel: De flesta övningar i pilatesen utgår från hur man placerar bäckenet och rörelsen i bäckenet. Tittar vi på ex. acroyogan så styr man även där många övningar och framförallt balansen med små justeringar i bäckenets position. I asanas som Navasana, båten, har yogin stor nytta av att veta exakt var man ska hålla sitt bäcken och kunna justera positionen i bäckenet i ländryggen för att slippa bli trött eller få ont. Det är små finjusteringar gör skillnaden om man får ont i eller blir trött i ländryggen eller om man faktiskt håller stabiliseringen av bäckenet i rätt position, även här hjälper självklart andningstekniken som vi pratade om nyss. Det som många gånger händer i positioner som båten – om man sitter framför sittbenen och svankar är att man helt släpper magmusklernas aktivering. Där kan pilatesträning hjälpa till så att man hittar placeringen precis bakom sittbenen och lär sig att hålla ryggraden rundad med hjälp av magmusklerna. Övningar som ex. Rolling like à ball, Teaser och Open leg rocker så Rolling like à ball är perfekta för att träna upp detta.

Om vi tittar på ex. Virabadrasana 2, krigare 2 är det väldigt vanligt att man ”spricker” på framsidan, dvs. att bröstkorgen hamnar framför lodlinjen och även att man lutar sig framåt. Här kan yogin närma sig och förbättra en klassisk yogaposition från en annan utgångspunkt med pilatestekniken genom att använda pilatesteknikerna 1-5 med fokus på bröstkorgens placering. Ovan nämnde jag hur vi i pilatesen utgår från bäckenets placering och hur det kan hjälpa till att justera balansen, om vi tittar på att balansera i olika handstående, underarmstående och huvudstående positioner så ligger mycket av balansen också i att kunna placera bröstkorgen på rätt sätt.

Fördelen för yogin med skulderbladens stabilisering och rörelse är självklart samma som för pilatesutövaren – att man kan släppa spänningar runt axlar och nacke när man tränar och kunna slappna av i käkar, ansikte och hals. Det brukar bli väldigt tydligt i plankpositioner och chaturanga dandasana att man behöver veta hur man ska placera och stabilisera sin skuldra för att inte överarbeta muskulaturen på framsida axel, och bröstmuskler, undvika framåtrotation och protraction, För att inte få ont på framsidan av axeln eller armbågen. Väldigt få av oss är så pass starka att vi kan hålla placeringen hela vägen ner, det vanligaste är att man kollapsar i skuldran.

Vasistasana (sidoplanka) är också en position där placeringen och styrkan runt skuldran är väldigt viktig för att undvika överbelastning av axel och armbågsled. Om man håller skuldran stabiliserad så blir det också mer jämntungt i hela kroppen istället för att man hänger ner med all vikt över armen och får ont i handleder etc. Man bär upp kroppen på ett annat sätt. Jag gillar själv att inte hela tiden tänka på hur jag placerar kroppen på en yogaklass utan vill vara mer fri och fokusera på det mentala istället, och det känner jag att jag kan göra tack vare min pilates-teknik!

Tack Linda och Jasmin för att ni ville gästblogga här, och jag hoppas att ni läsare fått mersmak att komplettera er fysiska yogaträning med denna grymma träningsform. Vi har bara en kropp, så kom ihåg att ta hand om den. 

VINN WELEDA COLD CREME – sista dagen

Kom igång med Pilates Complete: del 1 av 2 3 grundläggande begrepp för nybörjaren

Träning 9 Mar
pilates complete

Eftersom jag under mars har lagt in en hel del pilates i min träning tänkte jag dela med mig lite grundläggande tips hör i bloggen. För att hjälpa mig få det rätt ställde jag några frågor till Linda och Jasmin på Pilates Complete. Detta är del 1 av 2, imorgon kommer fortsättningen.

Först och främst, kan ni i en mening förklara grundbegreppen Imprint och Power House
– Imprint är det läge där alla magmuskler arbetar aktivt för att skydda ländryggen mot för stor belastning under träningen. Power house är samlingsnamnet för säte, mage och insida lår och de muskelgrupper man hämtar kraften från i pilates, ett annat ord för core.

Vad är viktigt att tänka på när man jobbar med liggande positioner?
– I alla liggande övningar är det viktigt att hålla magen stark inifrån och ut. Med det menar jag att man enbart utför så stora rörelser med benen som man klarar av att hantera, dvs att man orkar hålla de djupa magmusklerna aktiva och ländryggsmusklerna avslappnade i neutral eller imprint position. I alla liggande övningar är det också extra viktigt att tänka på huvudets och nackens placering och rörelse. När man rullar upp i en situp eller liknande magövning är det viktigt att man startar med en liten förlängning av nacken ( headnod), att nacken följer bröstryggens rundade linje och att man hela tiden håller skuldran stabiliserad för att undvika onödiga spänningar kring hals, axlar och nacke.

Vad är viktigt att tänka på när man jobbar med stående positioner?
I alla stående positioner är det viktigt att vara noggrann med startpositionen. I en bra startposition är alla skelettdelar – fot, knä, höft, bröstkorg, axlar, huvud – staplade ovanpå varandra. Man kan tänka sig bilden av ett högt torn av legoklossar, om inte klossarna är staplade rakt faller tornet eller blir väldigt snedbelastat, samma sak är det med kroppen. I alla stående positioner är det också viktigt med förlängning, att sträcka på sig och att göra i det i alla riktningar på en och samma gång. När man pressar ner fötterna mot underlaget samtidigt som man strävar med toppen av huvudet upp mot taket/himlen så skapas ett drag inuti kroppen som hjälper till att aktivera de djupt liggande musklerna och stabiliteten.

Jasmin Salhi och Linda Ahlgren äger och driver Pilates Complete, du kan träna med dem i deras vackra lokaler i Göteborg, eller online hos Yogobe med deras ”Stark inifrån och ut”-träningsprogram för nybörjare.

Eftersom jag under mars har lagt in en hel del pilates i min träning tänkte jag dela med mig lite grundläggande tips hör i bloggen. För att hjälpa mig få det rätt ställde jag några frågor till Linda och Jasmin på Pilates Complete. Detta är del 1 av 2, imorgon kommer fortsättningen.

Först och främst, kan ni i en mening förklara grundbegreppen Imprint och Power House
– Imprint är det läge där alla magmuskler arbetar aktivt för att skydda ländryggen mot för stor belastning under träningen. Power house är samlingsnamnet för säte, mage och insida lår och de muskelgrupper man hämtar kraften från i pilates, ett annat ord för core.

Vad är viktigt att tänka på när man jobbar med liggande positioner?
– I alla liggande övningar är det viktigt att hålla magen stark inifrån och ut. Med det menar jag att man enbart utför så stora rörelser med benen som man klarar av att hantera, dvs att man orkar hålla de djupa magmusklerna aktiva och ländryggsmusklerna avslappnade i neutral eller imprint position. I alla liggande övningar är det också extra viktigt att tänka på huvudets och nackens placering och rörelse. När man rullar upp i en situp eller liknande magövning är det viktigt att man startar med en liten förlängning av nacken ( headnod), att nacken följer bröstryggens rundade linje och att man hela tiden håller skuldran stabiliserad för att undvika onödiga spänningar kring hals, axlar och nacke.

Vad är viktigt att tänka på när man jobbar med stående positioner?
I alla stående positioner är det viktigt att vara noggrann med startpositionen. I en bra startposition är alla skelettdelar – fot, knä, höft, bröstkorg, axlar, huvud – staplade ovanpå varandra. Man kan tänka sig bilden av ett högt torn av legoklossar, om inte klossarna är staplade rakt faller tornet eller blir väldigt snedbelastat, samma sak är det med kroppen. I alla stående positioner är det också viktigt med förlängning, att sträcka på sig och att göra i det i alla riktningar på en och samma gång. När man pressar ner fötterna mot underlaget samtidigt som man strävar med toppen av huvudet upp mot taket/himlen så skapas ett drag inuti kroppen som hjälper till att aktivera de djupt liggande musklerna och stabiliteten.

Jasmin Salhi och Linda Ahlgren äger och driver Pilates Complete, du kan träna med dem i deras vackra lokaler i Göteborg, eller online hos Yogobe med deras ”Stark inifrån och ut”-träningsprogram för nybörjare.

Pussy Power Yoga – lär dig rotlåset och maglåset 3 nya yogaklasser uppe nu!

Mindset, Yoga 8 Mar
pussy power yoga

Dagen till ära bjuder jag på 3 Pussy Power Yoga-klasser, lär dig rotlåset och maglåset, samt utmana din bålstabilitet. Du hittar dem längst ner i detta inlägg, eller som en klass på Youtube

Mitt utforskande av rot- och maglåset har visat en helt ny sida av min yoni. Inte bara är det samlade området kring bäckenet ett muskelpaket, men också källan till oanad kraft – Varför nyttjar vi inte detta mer?

Yoni är sanskrit för vagina eller livmoder, ordet betyder också kraft. Väldigt passande då denna samling kroppsdelar besitter många oslagbara förmågor. Jag menar, hur coolt är det inte att kunna skapa och bära liv? Vad är mer kraftfullt än det? Bäckenbotten är också grunden för vår bålstabilitet, det som utgör vår hållning och är kärnan för all vår kroppsstyrka. Trots detta är det ett område som vi ofta glömmer, eller till och med gömmer på grund av skam och tabu. Dels kan de emotionella hindren leda till fysiska spänningar. Som inte bara påverkar vår relation till sex, men också hämmar oss i vår förmåga att ta plats i vårt eget liv. Att vi brister i vår interna kommunikation med en sådan stor del av oss själva orsakar också att vi inte kan koppla på musklerna kring vår yoni, våra inre och neder magmuskler. Det leder till bland annat inkontinens och tappad förmåga efter graviditet. Men också tappad funktion hos kvinnor som inte varit gravida. En oförmåga att arbeta med de nedre magmusklerna, att hitta ’suget i magen’ som möjliggör lyftet i exempelvis kråkan, ”jump throughs” och många andra positioner.

Energimässigt påverkar, och påverkas, det som omger och utgör vår yoni av våra två första chakran. Rotcharkat är kopplat till grundning, vår bas, vår känsla av stabilitet. När energin är rubbad upplever vi rädsla och osäkerhet på vilka vi själva är, vad vi står för och tror på. Sakralchakrat representerar kreativitet, sexualitet, och gemenskap. Vid obalans tappar vi vår förmåga att skapa kontakt med andra, vår passion dräneras och vi stänger av våra känslor och vår kropp. Hur vi lär oss att förhålla oss till, eller kanske inte förhålla oss till ”där nere” visar ganska tydligt varför vi har sådana svårigheter att aktivera de fysiska musklerna. Det förklarar också vår emotionella dissonans, varför så många känner sig vilsna och otillräckliga. Med frigörelse och självsäkerhet kommer insikten att vi inte behöver tävla eller trycka ner någon annan. Vi kan stå starka tillsammans, och hjälpa till att lyfta varandra.

Med yogan kan vi skala av, neutralisera, avsexualisera när det behövs. Se det hela rent praktiskt som fungerande, eller ej fungerande, kroppsdelar. Fysiskt innebär pussy power, för min del, en stark bål, förmåga att koppla på magmuskler, ett starkt säte och stabil grund i stående positioner, stark kropp i alla positioner. Emotionellt och energimässigt läggs en grund för en sund relation till mig själv och min kropp, vilket leder till frigörelse som stärkt min egen kroppskännedom och gjort att jag känner mig trygg och avslappnad i min kropp. Samtidigt som jag fått bättre självkänsla och mod att räta på mig.

 

Dagen till ära bjuder jag på 3 Pussy Power Yoga-klasser, lär dig rotlåset och maglåset, samt utmana din bålstabilitet. Du hittar dem längst ner i detta inlägg, eller som en klass på Youtube

Mitt utforskande av rot- och maglåset har visat en helt ny sida av min yoni. Inte bara är det samlade området kring bäckenet ett muskelpaket, men också källan till oanad kraft – Varför nyttjar vi inte detta mer?

Yoni är sanskrit för vagina eller livmoder, ordet betyder också kraft. Väldigt passande då denna samling kroppsdelar besitter många oslagbara förmågor. Jag menar, hur coolt är det inte att kunna skapa och bära liv? Vad är mer kraftfullt än det? Bäckenbotten är också grunden för vår bålstabilitet, det som utgör vår hållning och är kärnan för all vår kroppsstyrka. Trots detta är det ett område som vi ofta glömmer, eller till och med gömmer på grund av skam och tabu. Dels kan de emotionella hindren leda till fysiska spänningar. Som inte bara påverkar vår relation till sex, men också hämmar oss i vår förmåga att ta plats i vårt eget liv. Att vi brister i vår interna kommunikation med en sådan stor del av oss själva orsakar också att vi inte kan koppla på musklerna kring vår yoni, våra inre och neder magmuskler. Det leder till bland annat inkontinens och tappad förmåga efter graviditet. Men också tappad funktion hos kvinnor som inte varit gravida. En oförmåga att arbeta med de nedre magmusklerna, att hitta ’suget i magen’ som möjliggör lyftet i exempelvis kråkan, ”jump throughs” och många andra positioner.

Energimässigt påverkar, och påverkas, det som omger och utgör vår yoni av våra två första chakran. Rotcharkat är kopplat till grundning, vår bas, vår känsla av stabilitet. När energin är rubbad upplever vi rädsla och osäkerhet på vilka vi själva är, vad vi står för och tror på. Sakralchakrat representerar kreativitet, sexualitet, och gemenskap. Vid obalans tappar vi vår förmåga att skapa kontakt med andra, vår passion dräneras och vi stänger av våra känslor och vår kropp. Hur vi lär oss att förhålla oss till, eller kanske inte förhålla oss till ”där nere” visar ganska tydligt varför vi har sådana svårigheter att aktivera de fysiska musklerna. Det förklarar också vår emotionella dissonans, varför så många känner sig vilsna och otillräckliga. Med frigörelse och självsäkerhet kommer insikten att vi inte behöver tävla eller trycka ner någon annan. Vi kan stå starka tillsammans, och hjälpa till att lyfta varandra.

Med yogan kan vi skala av, neutralisera, avsexualisera när det behövs. Se det hela rent praktiskt som fungerande, eller ej fungerande, kroppsdelar. Fysiskt innebär pussy power, för min del, en stark bål, förmåga att koppla på magmuskler, ett starkt säte och stabil grund i stående positioner, stark kropp i alla positioner. Emotionellt och energimässigt läggs en grund för en sund relation till mig själv och min kropp, vilket leder till frigörelse som stärkt min egen kroppskännedom och gjort att jag känner mig trygg och avslappnad i min kropp. Samtidigt som jag fått bättre självkänsla och mod att räta på mig.

 

Födelsedagsbrunch och armbalanser

Yoga 6 Mar
wpid-2016-01-13-06.43.13.jpg.jpeg

Vilken gårdag, somnade i söndags innan 19.00 pga en grönjävlig huvudvärk, höll tummarna att det skulle vara borta när jag vaknade igår eftersom det var dubbel födelsedagsfirande: svärfar i efterskott, och mig i förskott (skilsmässobarn ni vet). Som för alla andra började min söndag 04.15 med att städa köket, preppa scones och vika tvätt… Huvudvärken var borta, brunchen var så härlig och fika med svärföräldrarna är alltid trevligt.

Hur gick det med min egen praktik, tema POWER, då?
Gårdagens träning blev armbalanser och handstående – teknik och core, ingen löprunda då mina hamstrings var helt slut efter lördagens ashtangaklass, men det spritter i kroppen så fort de känns pigga drar jag ut. Idag ska jag på 10.00-klass på Yogayama och på eftermiddagen blir det besök på Atmajyoti.
Våren håller verkligen på att vakna och jag med den!

Gårdagens avslutades med koppmassage, helt hookad på det, den får tag i alla vävnader på helt annat sätt än vanlig massage och är grymt bra komplement till rullningen som jag gör varje dag. Känner sådan skillnad i kroppen efter fyra behandlingar på sex veckor. Nu ska vi trappa ner till en behandling i månaden.
Är det någon av er läsare som går på koppmassage?
Vad tycker du isåfall?
Har du märkt några resultat, om så vilka?

Vilken gårdag, somnade i söndags innan 19.00 pga en grönjävlig huvudvärk, höll tummarna att det skulle vara borta när jag vaknade igår eftersom det var dubbel födelsedagsfirande: svärfar i efterskott, och mig i förskott (skilsmässobarn ni vet). Som för alla andra började min söndag 04.15 med att städa köket, preppa scones och vika tvätt… Huvudvärken var borta, brunchen var så härlig och fika med svärföräldrarna är alltid trevligt.

Hur gick det med min egen praktik, tema POWER, då?
Gårdagens träning blev armbalanser och handstående – teknik och core, ingen löprunda då mina hamstrings var helt slut efter lördagens ashtangaklass, men det spritter i kroppen så fort de känns pigga drar jag ut. Idag ska jag på 10.00-klass på Yogayama och på eftermiddagen blir det besök på Atmajyoti.
Våren håller verkligen på att vakna och jag med den!

Gårdagens avslutades med koppmassage, helt hookad på det, den får tag i alla vävnader på helt annat sätt än vanlig massage och är grymt bra komplement till rullningen som jag gör varje dag. Känner sådan skillnad i kroppen efter fyra behandlingar på sex veckor. Nu ska vi trappa ner till en behandling i månaden.
Är det någon av er läsare som går på koppmassage?
Vad tycker du isåfall?
Har du märkt några resultat, om så vilka?

Tillbaka med besked!

Yoga 4 Mar
ashtanga i gnesta

Illavarslande i måndags
Feber och svag i tisdags
Tvärförkyld i onsdags
Kommunikationsbar i torsdags
Amazon igår- satan vilken energi jag hade. Började med 60 minuter Yinyoga med Satu, sedan grymt effektiv med mina texter till kommande Yoga World. Eftersom all snö smält bort kom suget att springa men vettet vann den förhandlingen så jag skapade en egen långklass på yogobe med Elaine 20 minuter, Pilates coreträning 5 + 5 minuter för att avsluta med en yin & yangklass på ca 45 minuter. Kroppen dansade och jag sov som en bebis kan jag lova.

ashtanga i gnesta_02 (800x449) ashtanga i gnesta_01 (800x547) ashtanga i gnesta

Idag fortsatte energin så droppade in på Mysoreklass (ashtangayoga) på den mysigaste studion här i Gnesta och det sista som fanns kvar av förkylningen försvann (vi behöver inte bli mer bildliga än så…) imorgon väntar med löptur – freedom! Nu är jag på väg till yogaShakti i Stockholm för att hålla min Power-Kråkan-klass, de stackars deltagarna vet inte vad som väntar 😉

Hur ser din lördag ut?

Illavarslande i måndags
Feber och svag i tisdags
Tvärförkyld i onsdags
Kommunikationsbar i torsdags
Amazon igår- satan vilken energi jag hade. Började med 60 minuter Yinyoga med Satu, sedan grymt effektiv med mina texter till kommande Yoga World. Eftersom all snö smält bort kom suget att springa men vettet vann den förhandlingen så jag skapade en egen långklass på yogobe med Elaine 20 minuter, Pilates coreträning 5 + 5 minuter för att avsluta med en yin & yangklass på ca 45 minuter. Kroppen dansade och jag sov som en bebis kan jag lova.

ashtanga i gnesta_02 (800x449) ashtanga i gnesta_01 (800x547) ashtanga i gnesta

Idag fortsatte energin så droppade in på Mysoreklass (ashtangayoga) på den mysigaste studion här i Gnesta och det sista som fanns kvar av förkylningen försvann (vi behöver inte bli mer bildliga än så…) imorgon väntar med löptur – freedom! Nu är jag på väg till yogaShakti i Stockholm för att hålla min Power-Kråkan-klass, de stackars deltagarna vet inte vad som väntar 😉

Hur ser din lördag ut?

Rädslan att inte ha tillräckligt gör mig missunnsam

Mindset, Yoga 3 Mar
call your power by name

Lyssnade på det här pratet av Ram Dass där han säger: ”We came out of the jungle with the ethics of not having enough. And to skip that ethics, and the behavioral patterns connected with that ethics is a very hard thing to do”. Den meningen sammanfattar så bra en av de insikterna jag landade i under ”Tankestormen 2016”. Jag vet att jag fortsätter påstå att Bali var skit, jag innerligt minns känslan av att det var så på plats också, men något i att komma bort från allt som låg mig in på skinnet gav mig andrum att reflektera över allt.

En sak jag uppmärksammade flera gånger var hur professionella yogis (dvs människor som på något sätt arbetar med att förmedla yoga) omkring mig handlade utifrån rädsla. Vänner, bekanta, kollegor eller andra som jag fick se bakom masken, och det lämnade mig helt stum flera gånger. Här fanns de här stora profilerna, de här människorna som andra såg upp till, som tjänade pengar på att guida nya och etablerade yogis fram på vägen – och de var så arga, småsinta, utåtagerande… rädda.

Å ena sidan viktigt att bli påmind om att vi är alla bara människor, ingen över eller under någon annan. Väldigt jobbigt å andra hand för det blev som en spegel för mig själv och min egen rädsla. Hur illusionen av att inte ha tillräckligt, att inte få en del av kakan, att inte bli bekräftad ibland gör mig missunnsam. Hur feluppfattningen lämnar mig med nanosekundstanken att jag inte vill dela vad jag läser, ser/lyssnar på, för tänk om någon inspireras att göra en bättre klass eller blogginlägg. Impulsen att inte hylla andra yogalärare för tänk om de får så mycket uppmärksamhet att de blir bokade på festivaler istället för jag, att de blir anlitade för roliga gig där jag kunde fått inspirera.

Tacksam för att jag vågade vara kvar i den insikten, och faktiskt ärligt kunde säga att jag i 97% av fallen inte agerar på de impulserna, att jag är den typen av person jag vill vara, tror mig vara (som andra har bilden av mig att vara). En sådan som delar, som tror på att det finns tillräckligt med plats i rabatten för alla blommor att resa sig mot solen. Samtidigt som det fanns de där tillfällena kvar då jag låter rädslan styra mina val. När jag blivit medveten om det kan jag arbeta på det. Ta ett steg tillbaka och se det där invanda beteendet jag har, vi har, att tro att vi själva inte har tillräckligt, att det inte finns nog för alla. För att påminna mig själv om sanningen, att kärlek växer ju mer man delar med sig av det. Att fortsätta agera från den platsen inom mig.
Så kommer allt annat följa och falla på plats.

Lyssnade på det här pratet av Ram Dass där han säger: ”We came out of the jungle with the ethics of not having enough. And to skip that ethics, and the behavioral patterns connected with that ethics is a very hard thing to do”. Den meningen sammanfattar så bra en av de insikterna jag landade i under ”Tankestormen 2016”. Jag vet att jag fortsätter påstå att Bali var skit, jag innerligt minns känslan av att det var så på plats också, men något i att komma bort från allt som låg mig in på skinnet gav mig andrum att reflektera över allt.

En sak jag uppmärksammade flera gånger var hur professionella yogis (dvs människor som på något sätt arbetar med att förmedla yoga) omkring mig handlade utifrån rädsla. Vänner, bekanta, kollegor eller andra som jag fick se bakom masken, och det lämnade mig helt stum flera gånger. Här fanns de här stora profilerna, de här människorna som andra såg upp till, som tjänade pengar på att guida nya och etablerade yogis fram på vägen – och de var så arga, småsinta, utåtagerande… rädda.

Å ena sidan viktigt att bli påmind om att vi är alla bara människor, ingen över eller under någon annan. Väldigt jobbigt å andra hand för det blev som en spegel för mig själv och min egen rädsla. Hur illusionen av att inte ha tillräckligt, att inte få en del av kakan, att inte bli bekräftad ibland gör mig missunnsam. Hur feluppfattningen lämnar mig med nanosekundstanken att jag inte vill dela vad jag läser, ser/lyssnar på, för tänk om någon inspireras att göra en bättre klass eller blogginlägg. Impulsen att inte hylla andra yogalärare för tänk om de får så mycket uppmärksamhet att de blir bokade på festivaler istället för jag, att de blir anlitade för roliga gig där jag kunde fått inspirera.

Tacksam för att jag vågade vara kvar i den insikten, och faktiskt ärligt kunde säga att jag i 97% av fallen inte agerar på de impulserna, att jag är den typen av person jag vill vara, tror mig vara (som andra har bilden av mig att vara). En sådan som delar, som tror på att det finns tillräckligt med plats i rabatten för alla blommor att resa sig mot solen. Samtidigt som det fanns de där tillfällena kvar då jag låter rädslan styra mina val. När jag blivit medveten om det kan jag arbeta på det. Ta ett steg tillbaka och se det där invanda beteendet jag har, vi har, att tro att vi själva inte har tillräckligt, att det inte finns nog för alla. För att påminna mig själv om sanningen, att kärlek växer ju mer man delar med sig av det. Att fortsätta agera från den platsen inom mig.
Så kommer allt annat följa och falla på plats.