Med nyfikenhet, kärlek och massor av värme delar jag med mig av mina yogaäventyr – på och av mattan

Veronica
Jäderlund

Forskning visar att yoga med stol kan fungera som behandling för dig med artos

yoga stol artros

Klickade mig runt på webben och kom över den här nyheten. Att forskning visar att yoga med stol kan fungera som behandling för dig med artos.
Studien hade som syfte att undersöka stolyogans eventuelle effekter på smärta och fysisk funktion hos äldre vuxna med artros i sina nedre extremiteter (höft, knä, fotled eller fot). Personerna i studien fick under studien ingen farmakologisk behandling och resultaten visade att det var en effektiv alternativ behandlingsmetod som minskade smärta och förbättrade livskvaliteten. Detta utan biverkningarna som vanligtvis medföljer medicinering.

Studien är gjord vid Florida Atlantic University och publicerades i senaste numret av Journal of American Geriatrics Society. Enligt Science Daily är det den första randomiserat kontrollerade studien som undersökt effekterna av stolyoga på smärta och fysisk funktion hos äldre vuxna med artros. Resultaten visade att stolyoga-gruppen fick en avsevärt större minskning av smärta, som också varade längre. Än kontrollgruppen som fick ‘hälsoutbildning’. Resultaten höll i sig ungefär 3 månader efter att deras 8-veckorsprogram avslutats.

Detta är bara en studie i det specifika ämnet, men en av många som visar på yogans många hälsovinster. Patricia Liehr, en av de som höll i studien avslutar: ”Den potentiella effekten på folkhälsan är hög, eftersom detta program ger en metod för att hålla samhällslevande seniorer aktiva även när de inte kan delta i traditionella övning som utmanar deras balans”.
Yoga är verkligen för alla!

P.s Omslagsbilden lånad från Yogobe.

Klickade mig runt på webben och kom över den här nyheten. Att forskning visar att yoga med stol kan fungera som behandling för dig med artos.
Studien hade som syfte att undersöka stolyogans eventuelle effekter på smärta och fysisk funktion hos äldre vuxna med artros i sina nedre extremiteter (höft, knä, fotled eller fot). Personerna i studien fick under studien ingen farmakologisk behandling och resultaten visade att det var en effektiv alternativ behandlingsmetod som minskade smärta och förbättrade livskvaliteten. Detta utan biverkningarna som vanligtvis medföljer medicinering.

Studien är gjord vid Florida Atlantic University och publicerades i senaste numret av Journal of American Geriatrics Society. Enligt Science Daily är det den första randomiserat kontrollerade studien som undersökt effekterna av stolyoga på smärta och fysisk funktion hos äldre vuxna med artros. Resultaten visade att stolyoga-gruppen fick en avsevärt större minskning av smärta, som också varade längre. Än kontrollgruppen som fick ‘hälsoutbildning’. Resultaten höll i sig ungefär 3 månader efter att deras 8-veckorsprogram avslutats.

Detta är bara en studie i det specifika ämnet, men en av många som visar på yogans många hälsovinster. Patricia Liehr, en av de som höll i studien avslutar: ”Den potentiella effekten på folkhälsan är hög, eftersom detta program ger en metod för att hålla samhällslevande seniorer aktiva även när de inte kan delta i traditionella övning som utmanar deras balans”.
Yoga är verkligen för alla!

P.s Omslagsbilden lånad från Yogobe.

För vem är yoga? Får jag yoga? 4 fakta för dig som vill komma igång Och ett avgörande tips till oss som redan yogar

yoga med vevve

Det pratas mycket om yoga nu, i många olika kretsar och samhällsgrupper. Oavsett är få jag nästan alltid frågor om yoga och träning, jag antar att det är lite som frisörer eller bilmekaniker. Folk har funderingar så de frågar, jag gillar’t så fortsätt gärna.
Trots att jag tycker att alla yogar (eftersom det här är min vardag) är det såklart väldigt många som aldrig testat på det. Men som tack vare yogavågen fått ett frö planterat i sitt medvetande och nu nyfiket börjar sondera terrängen för det där gigantiska första steget ut i det okända. Frågorna bubblar upp: För vem är yoga? Får jag yoga? Jag är inte tillräckligt vig, det är för dyrt, jag vet inte vart jag ska vända mig. Vilken stil ska jag välja? Är jag för tjock? Är jag för gammal för yoga? Samtidigt som jag blir superglad över intresset blir jag ledsen över att vi har den här bilden av oss själva. Att vi hindrar oss redan innan vi hinner komma igång. Så låt mig dela 4 fakta för dig som vill komma igång med yoga.

  1. Yoga är för Alla. Älskar det engelska uttrycket: ”yoga is for everybody and every body.”. För dig som aldrig yogat i ditt liv, aldrig har tränat, aldrig har mediterat. För dig som är ung, gammal, stel som ett kylskåp (välkommen till mitt gäng 😉), rörlig som gummitarzan, lugn som ett berg eller stressad som ett barn på socker. Jag hänvisar till min kanske något utnötta liknelse att yoga är ett smörgåsbord fyllt med massa olika härligheter du kan välja mellan. Min favvo är rödbetssallad, gillar du inte det kan du istället välja sillen eller ris à la malta, börja helt enkelt med det som verkar intressant. Sedan, när du sitter där och mumsar kommer du spana ut över smörgåsbordet och hitta något helt nytt, eller kanske börjar den där varmrökta laxen se spännande ut och du testar något nytt. Så du måste itne välja en viss form eller göra det på ett visst sätt, det finns tillräckligt mycket variation för att du ska hitta något som passar dig, något som lockar din nyfikenhet och lust.
  2. Du är inte för stel för yoga. Du är inte för tjock för yoga. Du är inte för något för yoga. Yoga är som jeans: de ska anpassas efter dig, inte du efter dem. Så många gånger som jag gått till klädaffär’n och serviceexpediten svarade mig när jag stod i de alldeles för tighta jeansen hon lurat på mig: ”de ska vara så tighta, du vänjer dig och de töjer dig”. Men eftersom de var så obekväma hade jag aldrig på mig dem, ingen vande sig, inget töjde sig. Alla bilder du ser på viga eller starka positioner, bilder som jag också delar ibland, är fingastronomisk rödbetssallad. Jag lovar dig att det inte såg ut så när jag efter 10 år av fotboll rörde mig på det sättet. Det är inget som du måste göra, förväntas göra eller ens behöver vilja göra. Är det något du vill göra är det inget som en stor kroppshydda eller ålder hindrar, jag intervjuade Fat Femme Jessamyn Stanley till tidningen och hon är både större och vigare än vad jag är. Min poäng: pressa inte in dig själv i vad du tror att du ska göra, gör det som känns kul och relevant.
  3. Du måste inte kunna något när du börjar yoga. Det är upp till din yogalärare att lära dig. Jag har hållt en hel del Nybörjaryogakurser och förväntningarna från deltagarna är att de ska lära sig yoga på 6 till 8 tillfällen. Jag kan sänka de förväntningarna: Nej det kommer du inte. Om din yogalärare förväntar sig att du ska kunna något när du kommer så är det är dålig yogalärare – jag vet, jag brukar inte peka finger eller shamea men i det här fallet gör jag det. Om den personen håller kurs eller klass för nybörjare och förväntar sig eller förutsätter att du som novis ska kunna något har hen missat något och behöver gå tillbaka till skrivbordet. Och det är dags för dig att byta till någon annan. Det är inte yoga att enbart göra former med kroppen om det är meditation du vill börja med behöver inte veta hur du blir upplyst, du behöver inte ens ha en aning om du ska kunna hantera myrorna i byxorna – det är ju vad du är där för att lära dig. Våga fråga, våga göra något nytt och upprepa mantrat för dig själv att du är inte inte dålig om du inte orkar, eller kan göra en viss position eller förstår meditationen. Du har inte misslyckats. Du kommer inte bli utkastad eller utskrattad.
  4. Det tar tid. Det gör allt som räknas. Du kommer inte fatta från första klassen. Du kommer inte bli vig, eller upplyst, eller kanske ens en bättre människa. Men efter några gånger kanske du känner hur smärtan har minskat i kroppen, hur nedåtgående hund känns lätt(are), hur andetaget varar längre och tar större plats, hur tankarna lugnar ned sig. Det finns inga genvägar, inga quick fixes, det tar tid. Och det är värt varenda sekund.

Till oss som redan yogar, som är en del av denna fantastiska Kula (gemenskap). För både yogaeleverna och yogalärarna, vill jag trycka på en ytterst viktig sak. Ett tips att ta med oss till yogaklasserna men även när vi samtalar utanför mattan. För att sätta tonen och välkomna de nya:

Ha förståelse. När någon som aldrig varit på ditt gym/i din yogastudio tar från ”privata mattor”-raden istället för ”studiomattor”-raden. När de snurrar åt fel håll, lyfter höger arm istället för vänster och nockar dig, tar med sig väskan in och tar upp en hel mattplats. Du gjorde förmodligen exakt samma när du var ny, eller någon annat nybörjarmisstag. Och det är precis vad det är, oskyldiga misstag. Så med god ton prata med någon som ser ny ut, få hen att känna sig välkommen, berätta om vart man tar mattor, att man rengör dem efter klassen, hur filtar och bälten ska rullas ihop så allt går snabbt och är redo för klassen efter. Förstå vilken skillnad du gör för den personen, men även för dig själv. Vilken annorlunda energi som kommer infinna sig hos dig.
Ha förståelse att de precis som du är, eller var, obekväma i sin kropp, desorienterade och fyllda med förväntningar och allt för höga krav på sig själva. Var en yogi av mattan, likväl som du strävar att vara en på mattan, och välkomna alla som vill utforska yogans fantastiska värld, för att finna sin inre sanning (eller kanske bara snyggare armar)

Det pratas mycket om yoga nu, i många olika kretsar och samhällsgrupper. Oavsett är få jag nästan alltid frågor om yoga och träning, jag antar att det är lite som frisörer eller bilmekaniker. Folk har funderingar så de frågar, jag gillar’t så fortsätt gärna.
Trots att jag tycker att alla yogar (eftersom det här är min vardag) är det såklart väldigt många som aldrig testat på det. Men som tack vare yogavågen fått ett frö planterat i sitt medvetande och nu nyfiket börjar sondera terrängen för det där gigantiska första steget ut i det okända. Frågorna bubblar upp: För vem är yoga? Får jag yoga? Jag är inte tillräckligt vig, det är för dyrt, jag vet inte vart jag ska vända mig. Vilken stil ska jag välja? Är jag för tjock? Är jag för gammal för yoga? Samtidigt som jag blir superglad över intresset blir jag ledsen över att vi har den här bilden av oss själva. Att vi hindrar oss redan innan vi hinner komma igång. Så låt mig dela 4 fakta för dig som vill komma igång med yoga.

  1. Yoga är för Alla. Älskar det engelska uttrycket: ”yoga is for everybody and every body.”. För dig som aldrig yogat i ditt liv, aldrig har tränat, aldrig har mediterat. För dig som är ung, gammal, stel som ett kylskåp (välkommen till mitt gäng 😉), rörlig som gummitarzan, lugn som ett berg eller stressad som ett barn på socker. Jag hänvisar till min kanske något utnötta liknelse att yoga är ett smörgåsbord fyllt med massa olika härligheter du kan välja mellan. Min favvo är rödbetssallad, gillar du inte det kan du istället välja sillen eller ris à la malta, börja helt enkelt med det som verkar intressant. Sedan, när du sitter där och mumsar kommer du spana ut över smörgåsbordet och hitta något helt nytt, eller kanske börjar den där varmrökta laxen se spännande ut och du testar något nytt. Så du måste itne välja en viss form eller göra det på ett visst sätt, det finns tillräckligt mycket variation för att du ska hitta något som passar dig, något som lockar din nyfikenhet och lust.
  2. Du är inte för stel för yoga. Du är inte för tjock för yoga. Du är inte för något för yoga. Yoga är som jeans: de ska anpassas efter dig, inte du efter dem. Så många gånger som jag gått till klädaffär’n och serviceexpediten svarade mig när jag stod i de alldeles för tighta jeansen hon lurat på mig: ”de ska vara så tighta, du vänjer dig och de töjer dig”. Men eftersom de var så obekväma hade jag aldrig på mig dem, ingen vande sig, inget töjde sig. Alla bilder du ser på viga eller starka positioner, bilder som jag också delar ibland, är fingastronomisk rödbetssallad. Jag lovar dig att det inte såg ut så när jag efter 10 år av fotboll rörde mig på det sättet. Det är inget som du måste göra, förväntas göra eller ens behöver vilja göra. Är det något du vill göra är det inget som en stor kroppshydda eller ålder hindrar, jag intervjuade Fat Femme Jessamyn Stanley till tidningen och hon är både större och vigare än vad jag är. Min poäng: pressa inte in dig själv i vad du tror att du ska göra, gör det som känns kul och relevant.
  3. Du måste inte kunna något när du börjar yoga. Det är upp till din yogalärare att lära dig. Jag har hållt en hel del Nybörjaryogakurser och förväntningarna från deltagarna är att de ska lära sig yoga på 6 till 8 tillfällen. Jag kan sänka de förväntningarna: Nej det kommer du inte. Om din yogalärare förväntar sig att du ska kunna något när du kommer så är det är dålig yogalärare – jag vet, jag brukar inte peka finger eller shamea men i det här fallet gör jag det. Om den personen håller kurs eller klass för nybörjare och förväntar sig eller förutsätter att du som novis ska kunna något har hen missat något och behöver gå tillbaka till skrivbordet. Och det är dags för dig att byta till någon annan. Det är inte yoga att enbart göra former med kroppen om det är meditation du vill börja med behöver inte veta hur du blir upplyst, du behöver inte ens ha en aning om du ska kunna hantera myrorna i byxorna – det är ju vad du är där för att lära dig. Våga fråga, våga göra något nytt och upprepa mantrat för dig själv att du är inte inte dålig om du inte orkar, eller kan göra en viss position eller förstår meditationen. Du har inte misslyckats. Du kommer inte bli utkastad eller utskrattad.
  4. Det tar tid. Det gör allt som räknas. Du kommer inte fatta från första klassen. Du kommer inte bli vig, eller upplyst, eller kanske ens en bättre människa. Men efter några gånger kanske du känner hur smärtan har minskat i kroppen, hur nedåtgående hund känns lätt(are), hur andetaget varar längre och tar större plats, hur tankarna lugnar ned sig. Det finns inga genvägar, inga quick fixes, det tar tid. Och det är värt varenda sekund.

Till oss som redan yogar, som är en del av denna fantastiska Kula (gemenskap). För både yogaeleverna och yogalärarna, vill jag trycka på en ytterst viktig sak. Ett tips att ta med oss till yogaklasserna men även när vi samtalar utanför mattan. För att sätta tonen och välkomna de nya:

Ha förståelse. När någon som aldrig varit på ditt gym/i din yogastudio tar från ”privata mattor”-raden istället för ”studiomattor”-raden. När de snurrar åt fel håll, lyfter höger arm istället för vänster och nockar dig, tar med sig väskan in och tar upp en hel mattplats. Du gjorde förmodligen exakt samma när du var ny, eller någon annat nybörjarmisstag. Och det är precis vad det är, oskyldiga misstag. Så med god ton prata med någon som ser ny ut, få hen att känna sig välkommen, berätta om vart man tar mattor, att man rengör dem efter klassen, hur filtar och bälten ska rullas ihop så allt går snabbt och är redo för klassen efter. Förstå vilken skillnad du gör för den personen, men även för dig själv. Vilken annorlunda energi som kommer infinna sig hos dig.
Ha förståelse att de precis som du är, eller var, obekväma i sin kropp, desorienterade och fyllda med förväntningar och allt för höga krav på sig själva. Var en yogi av mattan, likväl som du strävar att vara en på mattan, och välkomna alla som vill utforska yogans fantastiska värld, för att finna sin inre sanning (eller kanske bara snyggare armar)

Rotchakrat avslöjar dina relationer

Träning, Yoga 17 Jan
himmelska höftöppnare

Gemenskap viktigt för oss som människor, det är inkodat i oss för överlevnad. I väst har vi Maslows behovstrappa som förklarar det, och ser vi till den subtila energikroppen som ofta hänvisas till, och chakrasytemet får vi en kompletterande förklaring. Som yogi är det alltså inte helt främmande att höra uttrycket ”Rotchakrat avslöjar dina relationer”. Tillåt mig utveckla.

Vårt första chakra, muladhara chakra, representerar stabilitet, grundning och emotionella behov. Vårt andra chakra är kopplat till kreativitet och connection. I en stillasittande vardag, med många obehandlade trauman som sätter sig i våra kroppar (speciellt kring höfterna) rubbas pranaflödet i våra chakran. Enligt chakraläran kan obalans i rot- eller sakralchakrat leda till rädsla, otrygghet, känslan av att ej höra hemma någonstans, oro att bli lämnad utanför, brist på motivation, eller sänkt libido.

”Det här låter luddigt”, tänker du. ”Vad är obalans i mitt chakra, och hur skapas det?” Superbra fråga.
Först vill jag säga att detta är väldigt esoteriskt och det finns flera förklaringsmodeller. Energisystem är inte lika svart och vitt som västerländska fakta. Så vi har med oss det när vi utforskar denna del.
Jag skulle vilja förklara det såhär:
Om du får fysisk påverkan kring ett chakra, energicentrum, påverkar du energiflödet. Så exemepelvis stela höfter påverkar första och andra chakrat. Detta kan visa sig i att du börjar känna dig, eller agera, på något av sätten förklarade ovan. Det omvända sättet är att något händer så du känner dig otrygg eller utanför, detta rubbar pranaflödet dessa cakran vilket i sin tur ger dig stela höfter. Så det kan liksom arbeta åt båda håll.

Detta kopplar tillbaka till veckans tema: gemenskap. Som alltså grundar sig i våra nedre chakran enligt den klassiska yogafilosofin. Himmelska Höftöppnare låter dig utforska just detta, de nedre delarna, och balansera pranan. Eller om du kände att det där med chakra och prana inte alls var för dig: det är en väldigt skön klass fysisk klass som ger dig stabilitet och öppenhet kring höfterna. Vem behöver inte det liksom?

Gemenskap viktigt för oss som människor, det är inkodat i oss för överlevnad. I väst har vi Maslows behovstrappa som förklarar det, och ser vi till den subtila energikroppen som ofta hänvisas till, och chakrasytemet får vi en kompletterande förklaring. Som yogi är det alltså inte helt främmande att höra uttrycket ”Rotchakrat avslöjar dina relationer”. Tillåt mig utveckla.

Vårt första chakra, muladhara chakra, representerar stabilitet, grundning och emotionella behov. Vårt andra chakra är kopplat till kreativitet och connection. I en stillasittande vardag, med många obehandlade trauman som sätter sig i våra kroppar (speciellt kring höfterna) rubbas pranaflödet i våra chakran. Enligt chakraläran kan obalans i rot- eller sakralchakrat leda till rädsla, otrygghet, känslan av att ej höra hemma någonstans, oro att bli lämnad utanför, brist på motivation, eller sänkt libido.

”Det här låter luddigt”, tänker du. ”Vad är obalans i mitt chakra, och hur skapas det?” Superbra fråga.
Först vill jag säga att detta är väldigt esoteriskt och det finns flera förklaringsmodeller. Energisystem är inte lika svart och vitt som västerländska fakta. Så vi har med oss det när vi utforskar denna del.
Jag skulle vilja förklara det såhär:
Om du får fysisk påverkan kring ett chakra, energicentrum, påverkar du energiflödet. Så exemepelvis stela höfter påverkar första och andra chakrat. Detta kan visa sig i att du börjar känna dig, eller agera, på något av sätten förklarade ovan. Det omvända sättet är att något händer så du känner dig otrygg eller utanför, detta rubbar pranaflödet dessa cakran vilket i sin tur ger dig stela höfter. Så det kan liksom arbeta åt båda håll.

Detta kopplar tillbaka till veckans tema: gemenskap. Som alltså grundar sig i våra nedre chakran enligt den klassiska yogafilosofin. Himmelska Höftöppnare låter dig utforska just detta, de nedre delarna, och balansera pranan. Eller om du kände att det där med chakra och prana inte alls var för dig: det är en väldigt skön klass fysisk klass som ger dig stabilitet och öppenhet kring höfterna. Vem behöver inte det liksom?

Kom igång vecka 3: Gemenskap

Mindset, Träning, Yoga 16 Jan
vevve yogobe

Jag höll på med lagsport som ung, fotboll och basket. Det övergick till gruppträning ett tag men sedan blev det mest ett eget race; gym, funktionellt, springa – vad som helst där jag kunde arbeta utifrån vad min kropp behövde, individanpassa till minsta detalj.
När jag fann yogan kunde jag kombinera de två: gemenskapen från lagsporten men det personliga fokuset som lät mig arbeta på precis vad jag behövde.

Yoga sker inte bara på mattan, det sker inom mig (och de flesta av oss som praktiserar), i vardagen och i möten med andra. Personlig utveckling men även hur jag ser på världen och förhåller mig till den. Ofta leder det också till att vi vill påverka vår situation, bidra till världen med värde. Omge oss av folk som lyfter oss, istället för att bli nedtyngda. När flera människor upplever detta söker de, eller dras de, tillsammans för att joina forces.
Denna vecka fokuserar vi på det: gemenskap. Hur du kan finna den, och hur den kan hjälpa dig.

I den andan teamar Yoga World och Yogobe ihop; G som i gemenskap och 7 Days of Move blir ett. Jag med Linda Åslev får äran att guidea er genom detta 7-minutersflöde som är tänkt att inspirera till rörelseglädje. Rörelserna är enkla för att alla ska hänga med, och för att du ska kunna utforska dem och göra dem till dina egna.
Gör det snabbare, sänk tempot, lägg till några positioner eller gör det precis som det är.
Oavsett vad: ha kul och rör på dig!

 

Jag höll på med lagsport som ung, fotboll och basket. Det övergick till gruppträning ett tag men sedan blev det mest ett eget race; gym, funktionellt, springa – vad som helst där jag kunde arbeta utifrån vad min kropp behövde, individanpassa till minsta detalj.
När jag fann yogan kunde jag kombinera de två: gemenskapen från lagsporten men det personliga fokuset som lät mig arbeta på precis vad jag behövde.

Yoga sker inte bara på mattan, det sker inom mig (och de flesta av oss som praktiserar), i vardagen och i möten med andra. Personlig utveckling men även hur jag ser på världen och förhåller mig till den. Ofta leder det också till att vi vill påverka vår situation, bidra till världen med värde. Omge oss av folk som lyfter oss, istället för att bli nedtyngda. När flera människor upplever detta söker de, eller dras de, tillsammans för att joina forces.
Denna vecka fokuserar vi på det: gemenskap. Hur du kan finna den, och hur den kan hjälpa dig.

I den andan teamar Yoga World och Yogobe ihop; G som i gemenskap och 7 Days of Move blir ett. Jag med Linda Åslev får äran att guidea er genom detta 7-minutersflöde som är tänkt att inspirera till rörelseglädje. Rörelserna är enkla för att alla ska hänga med, och för att du ska kunna utforska dem och göra dem till dina egna.
Gör det snabbare, sänk tempot, lägg till några positioner eller gör det precis som det är.
Oavsett vad: ha kul och rör på dig!

 

Att leda från sin kärna – praktisk övning för att hitta inåt

Mindset 12 Jan
call your power by name

Hur går det att komma igång med yogan?
Denna vecka inledde jag med det något flummiga:
”För mig är det den där oföränderliga platsen dit jag kan vända mig för total sanning. Sanning bortom ego och rädsla, sanning otillfixad för någon annan. Ibland är det svårt att hitta dit men när jag gör det känns allt enkelt och självklart.”

Att fysiskt prata om, och hitta sin kärna är enkelt. Vi pratar muskler och träningspass. Till det har du veckans 2 klasser: Din bästa coreträning och Core Explore 1 till hjälp för att utforska begreppen.
Att undersöka ett ej konkretiserat ställe, med diffusa karaktärsdrag tillskrivna sig är inte lika påtagligt. Vi pratar ibland om magkänsla, eller att följa sitt hjärta. Dessa uttryck ger en ungefärlig placering av vart ens kärna, ens inre röst kommer ifrån. Men ger ingen fingervisning hur det känns när du hittat ‘det’, eller leder från ‘det’. För att ta veckans intention utanför mattan, och hjälpa dig finslipa kontakten med din kärna, har jag därför samlat några frågor för dig att svara på. De är tänkta att få dig att tänka till, eller mer känna efter, känna din kärna, ditt center.

Plocka fram penna och papper, sätt mobilen på flygläge, sätt dig bekvämt och läs igenom frågorna. Ställ sedan timern på mobilen på 1 minut och håll första frågan inom dig. Allt som kommer upp skriver du ner, oredigerat. Sedan gör du samma sak med varje fråga. När du har gått igenom alla frågor har du meningar, upplevelser, tankar, frågor som visar hur du kan hitta inåt, till din kärna. Då kan du steg för steg börja agera, ta besluta, leda från den.

  • Tänk på 3 tillfällen då din magkänsla gjort sin närvaro påmind. Vart i kroppen kändes det? Var det ett starkt intryck eller mer subtilt?
  • Om du har varit, eller skulle vara i en situation där du inte kan agera i linje med din kärna. Hur mådde, eller skulle du må, du då?
  • När känner du dig som mest i linje med din egen sanning? Alltså agerar på ett sätt som känns enkelt och sant, inte forcerat för att underlätta för någon annan.
  • Hur skulle det se ut att agera utan rädsla eller ego, fritt från förväntningar eller måsten. Enbart från en plats där du känner trygghet, värme och klarhet? Hur skulle det se ut i din relation med din partner, på ditt jobb, med dina vänner?
  • Har du någonsin känt att du får vara helt du? Prata, testa, vara tyst, briljera, inte ha en aning – utan att behöva anpassa det efter någon annan? När var det? Hur var det?
  • Hur vill du känna idag? Hur vill du känna i i ditt liv denna månad, detta halvår, år, årtionde?

Skriv upp svaren. Bär frågorna med dig, lägg till insikter och tankar när de ploppar upp.
Dela med dig till världen eller håll det helt för dig själv, gör det som känns bra.

Hur går det att komma igång med yogan?
Denna vecka inledde jag med det något flummiga:
”För mig är det den där oföränderliga platsen dit jag kan vända mig för total sanning. Sanning bortom ego och rädsla, sanning otillfixad för någon annan. Ibland är det svårt att hitta dit men när jag gör det känns allt enkelt och självklart.”

Att fysiskt prata om, och hitta sin kärna är enkelt. Vi pratar muskler och träningspass. Till det har du veckans 2 klasser: Din bästa coreträning och Core Explore 1 till hjälp för att utforska begreppen.
Att undersöka ett ej konkretiserat ställe, med diffusa karaktärsdrag tillskrivna sig är inte lika påtagligt. Vi pratar ibland om magkänsla, eller att följa sitt hjärta. Dessa uttryck ger en ungefärlig placering av vart ens kärna, ens inre röst kommer ifrån. Men ger ingen fingervisning hur det känns när du hittat ‘det’, eller leder från ‘det’. För att ta veckans intention utanför mattan, och hjälpa dig finslipa kontakten med din kärna, har jag därför samlat några frågor för dig att svara på. De är tänkta att få dig att tänka till, eller mer känna efter, känna din kärna, ditt center.

Plocka fram penna och papper, sätt mobilen på flygläge, sätt dig bekvämt och läs igenom frågorna. Ställ sedan timern på mobilen på 1 minut och håll första frågan inom dig. Allt som kommer upp skriver du ner, oredigerat. Sedan gör du samma sak med varje fråga. När du har gått igenom alla frågor har du meningar, upplevelser, tankar, frågor som visar hur du kan hitta inåt, till din kärna. Då kan du steg för steg börja agera, ta besluta, leda från den.

  • Tänk på 3 tillfällen då din magkänsla gjort sin närvaro påmind. Vart i kroppen kändes det? Var det ett starkt intryck eller mer subtilt?
  • Om du har varit, eller skulle vara i en situation där du inte kan agera i linje med din kärna. Hur mådde, eller skulle du må, du då?
  • När känner du dig som mest i linje med din egen sanning? Alltså agerar på ett sätt som känns enkelt och sant, inte forcerat för att underlätta för någon annan.
  • Hur skulle det se ut att agera utan rädsla eller ego, fritt från förväntningar eller måsten. Enbart från en plats där du känner trygghet, värme och klarhet? Hur skulle det se ut i din relation med din partner, på ditt jobb, med dina vänner?
  • Har du någonsin känt att du får vara helt du? Prata, testa, vara tyst, briljera, inte ha en aning – utan att behöva anpassa det efter någon annan? När var det? Hur var det?
  • Hur vill du känna idag? Hur vill du känna i i ditt liv denna månad, detta halvår, år, årtionde?

Skriv upp svaren. Bär frågorna med dig, lägg till insikter och tankar när de ploppar upp.
Dela med dig till världen eller håll det helt för dig själv, gör det som känns bra.

Kom igång vecka 2: Ditt innersta, din kärna

Träning, Yoga 9 Jan
yoga core

Välkommen till vecka 2 av vår kom igång månad. Under förra veckan pratade vi mycket om att ta små steg, hellre göra lite och ofta än mycket och en gång. Lugn morgonyogaklass blev en succé, ni fick också 7 minuter i himlen för att höja pulsen. Majja skrev ett underbar inlägg om att Du Räcker och delade 3 korta och effektiva videos. Och hos Elina fick du nyårsmeditationen och ett mjukgörande yogapass.

Vill du fortsätta med någon av dessa klasser är det såklart helt okej. Alla videos kommer ligga kvar när denna månad är slut, samtidigt som vi kommer lägga upp fler varje vecka för att inspirera och motivera dig att ta dig till mattan. Men också för att visa dig olika intentioner att yoga utifrån. Förra veckan var intentionen ”Jag räcker. Min yogaträning, oavsett om den är 3 minuter eller 70 minuter räcker. Inga krav bara glädje”. Denna vecka är fokuset din kärna, den plats inom dig där alla sanningar vilar, där du känner att du 100% är dig själv och där du får vägledning ifrån. Fysisk är din kärna din core, japp allas favorit: bålträning! Men med en twist.
Veckans är inte ett svettigt, tungt, ”fullt ös medvetslös – sexpack 2017”-pass. Det är uppbyggt av enkla, långsamma positioner som låter dig känna och utforska bäckenbotten, nedre magmuskler, rygg och säte; din kärna. Och jag lovar det ger bra resultat fast det inte svider eller får dig att svettas.

Lycka till med träningen och om du inte än ställt din fråga, eller har ställt men kom på en ny, titta in här och skicka spörsmålet till mig för ett svar.
Kom igång vecka 2 is on!

Välkommen till vecka 2 av vår kom igång månad. Under förra veckan pratade vi mycket om att ta små steg, hellre göra lite och ofta än mycket och en gång. Lugn morgonyogaklass blev en succé, ni fick också 7 minuter i himlen för att höja pulsen. Majja skrev ett underbar inlägg om att Du Räcker och delade 3 korta och effektiva videos. Och hos Elina fick du nyårsmeditationen och ett mjukgörande yogapass.

Vill du fortsätta med någon av dessa klasser är det såklart helt okej. Alla videos kommer ligga kvar när denna månad är slut, samtidigt som vi kommer lägga upp fler varje vecka för att inspirera och motivera dig att ta dig till mattan. Men också för att visa dig olika intentioner att yoga utifrån. Förra veckan var intentionen ”Jag räcker. Min yogaträning, oavsett om den är 3 minuter eller 70 minuter räcker. Inga krav bara glädje”. Denna vecka är fokuset din kärna, den plats inom dig där alla sanningar vilar, där du känner att du 100% är dig själv och där du får vägledning ifrån. Fysisk är din kärna din core, japp allas favorit: bålträning! Men med en twist.
Veckans är inte ett svettigt, tungt, ”fullt ös medvetslös – sexpack 2017”-pass. Det är uppbyggt av enkla, långsamma positioner som låter dig känna och utforska bäckenbotten, nedre magmuskler, rygg och säte; din kärna. Och jag lovar det ger bra resultat fast det inte svider eller får dig att svettas.

Lycka till med träningen och om du inte än ställt din fråga, eller har ställt men kom på en ny, titta in här och skicka spörsmålet till mig för ett svar.
Kom igång vecka 2 is on!

Yoga för nybörjare – vad vill du veta?

Yoga 7 Jan
lululemon_03 (800x606)

Jag kommer ihåg när jag började undersöka yogan. Jag var runt 16 och ville bli vig, eller kanske inte ens var det ett så högt satt mål. Jag ville bli vigare efter år av fotbolls- och basketspelande. Nu är inte jag lastgammal men detta var ändå 12 år sedan, ni vet när det lät som sifferknappstryckningar, följt av en knorrig polyfonisk sökning och sedan ljudvarianten av syntax error? Det fanns inte så mycket att söka på gällande yoga, ingen onlinetjänst för hemmayoga eller youtubekanaler med klasser (eller youtubekanaler med något faktiskt).
Så att hitta inspiration till min yogapraktik, någon att fråga var jag skulle börja, varför det kändes konstigt eller bolla någon av alla frågor som kom upp med var ganska svårt.

Mer än ett årtionde senare har teknologin kommit ikapp och yoga blivit hur stort som helst, ett perfekt läge för dig som är nyfiken och vill ha hjälp att komma igång. Jag vill sammanställa alla era frågor under de här 30 dagarna, till den ultimata guiden för att komma igång. Så ta begreppet ”det finns inga dumma frågor” vid orden och ställ alla frågor du kan komma på. Kommentera nedan eller maila mig på [email protected] och hjälp till att samla ihop vad en nybörjare kan tänkas behöva veta. Och passa på att få svar på dina funderingar på samma gång.

p.s. En uppskattad artikel är denna där jag går in på 7 yogapositioner på djupet

Jag kommer ihåg när jag började undersöka yogan. Jag var runt 16 och ville bli vig, eller kanske inte ens var det ett så högt satt mål. Jag ville bli vigare efter år av fotbolls- och basketspelande. Nu är inte jag lastgammal men detta var ändå 12 år sedan, ni vet när det lät som sifferknappstryckningar, följt av en knorrig polyfonisk sökning och sedan ljudvarianten av syntax error? Det fanns inte så mycket att söka på gällande yoga, ingen onlinetjänst för hemmayoga eller youtubekanaler med klasser (eller youtubekanaler med något faktiskt).
Så att hitta inspiration till min yogapraktik, någon att fråga var jag skulle börja, varför det kändes konstigt eller bolla någon av alla frågor som kom upp med var ganska svårt.

Mer än ett årtionde senare har teknologin kommit ikapp och yoga blivit hur stort som helst, ett perfekt läge för dig som är nyfiken och vill ha hjälp att komma igång. Jag vill sammanställa alla era frågor under de här 30 dagarna, till den ultimata guiden för att komma igång. Så ta begreppet ”det finns inga dumma frågor” vid orden och ställ alla frågor du kan komma på. Kommentera nedan eller maila mig på [email protected] och hjälp till att samla ihop vad en nybörjare kan tänkas behöva veta. Och passa på att få svar på dina funderingar på samma gång.

p.s. En uppskattad artikel är denna där jag går in på 7 yogapositioner på djupet

Att studera för olika lärare och skolor

Yoga 6 Jan
the practice canggu_03 (800x463)

2016 innebar en ganska rejäl utbildningssatsning för min del. Började i januari med Anja Berghs 100h Empower, följt av 300h med Satu och Tiina fördelat på HEART i Portugal, DEPTH i Stockholm och VESSEL på Bali.
Nu när jag skriver hör jag att det låter som att jag inte gjort något sedan jag gick Global Yogas grund 2013 men har ju även där hunnit med Anatomi & Assistering och Power PT-yoga samt Mentorprogramet. För mig är det ett självklart val att fortsätta lära mig, sträva, samla kunskap.

Att jag valde Empower + Authentic Flow istället för att att göra alla Global Yogas WS var till stor del för att jag kände att de kompletterade Global Yoga gällande den filosofiska delen. Samt att jag hörde att så stor del av det jag sa var Johannas ord. Johanna är fortfarande en av de bästa lärarna jag gått för, men jag vill inte vara en kopia, eller en papegoja som upprepar någon annans ord. Absolut inte att det är något Johanna strävar efter, men det är något som naturligt riskerar att ske om man bara har en källa, en lärare. Det finns några lärare som har flera utbildningar och workshops och jag förstår känslan av att vilja ta allt för en lärare när man hittat någon som väcker ens spanda. Men för att inte fastna i ett mönster, eller bli ett eko utmana dig själv att göra något annat.

Jag har sagt att 2017 ska vara ”fritt från utbildningar”… haha det är min intention iallafall. Att fokusera på min Sverige tour med några yogahelger redan inplanerade och min egen praktik. För att låta förra årets sjuhelsikes äventyr landa lite. Utforska mina tankar, ord, och vad jag har att erbjuda.
Hoppas att jag får se dig utanför bloggen, på mattan, kanske att du kommer yogar med mig i Stockholm, Göteborg, Munkedal, Åre, Vimmerby eller vart jag nu gästspelar.

2016 innebar en ganska rejäl utbildningssatsning för min del. Började i januari med Anja Berghs 100h Empower, följt av 300h med Satu och Tiina fördelat på HEART i Portugal, DEPTH i Stockholm och VESSEL på Bali.
Nu när jag skriver hör jag att det låter som att jag inte gjort något sedan jag gick Global Yogas grund 2013 men har ju även där hunnit med Anatomi & Assistering och Power PT-yoga samt Mentorprogramet. För mig är det ett självklart val att fortsätta lära mig, sträva, samla kunskap.

Att jag valde Empower + Authentic Flow istället för att att göra alla Global Yogas WS var till stor del för att jag kände att de kompletterade Global Yoga gällande den filosofiska delen. Samt att jag hörde att så stor del av det jag sa var Johannas ord. Johanna är fortfarande en av de bästa lärarna jag gått för, men jag vill inte vara en kopia, eller en papegoja som upprepar någon annans ord. Absolut inte att det är något Johanna strävar efter, men det är något som naturligt riskerar att ske om man bara har en källa, en lärare. Det finns några lärare som har flera utbildningar och workshops och jag förstår känslan av att vilja ta allt för en lärare när man hittat någon som väcker ens spanda. Men för att inte fastna i ett mönster, eller bli ett eko utmana dig själv att göra något annat.

Jag har sagt att 2017 ska vara ”fritt från utbildningar”… haha det är min intention iallafall. Att fokusera på min Sverige tour med några yogahelger redan inplanerade och min egen praktik. För att låta förra årets sjuhelsikes äventyr landa lite. Utforska mina tankar, ord, och vad jag har att erbjuda.
Hoppas att jag får se dig utanför bloggen, på mattan, kanske att du kommer yogar med mig i Stockholm, Göteborg, Munkedal, Åre, Vimmerby eller vart jag nu gästspelar.

Ny klass och att yoga med glädje

Träning, Yoga 5 Jan
kom igång yoga med vevve

När vi drog igång var vi 700 nyfikna yogis, idag är vi nästan 1000 utforskare som gör dessa 30 dagar ihop.
Häftigt!
Dagens klass är Ett kort flow som höjer pulsen. Klassen är 7 minuter och håller ganska högt tempo. Jag personligen älskar snabba, starka, svettiga flöden. Men njuter också av stilla, lugna klasser och längtar ibland till meditationen (vi ska ju vara ärliga så det är ibland, inte alltid 😉 ). Min poäng är: bli inte stressad/känn dig inte misslyckad eller fel om du inte ”klarar av” det fysiska som du tror i din hjärna att det ska utföras. Det kallas ”yoga praktik” inte ”yoga OS-final”, okej? Vi behöver inte, ska inte, kunna allt från början. Eller ens till slut. Vi fortsätter ständigt utforska, ramla, vara klumpiga och lära oss Till skillnad mot vad många tror (även flerårigt erfarna utövare ibland tyvärr) ska dina matt-strapatser inte hållas upp mot någon annans måttstock, inte redovisas med momsen på deklarationen eller klara av något slutprov. Som Majja säger: Du Räcker. Mår din kropp och ditt hjärta bra av lunga klasser, fortsätt skina där.

Varför, med detta brandtal utspelat, lägger jag då upp en svettig, hög tempo-sekvens?
För att det behöver inte handla om ego eller bekräftelse att rocka loss på mattan. Det kan vara så enkelt som att din kropp vill ha fysiska utmaningar, att detta är din form av rörelseglädje, och till dig säger jag: Flöda loss! Är du ny till mattan, utan träningsbakgrund och har aldrig känt dig bekväm i din kropp – rocka du också! Någonstans måste vi börja. Man ska inte behöva vara smal och vältränad för att få börja träna, hör ni inte hur bakvänt det låter?

Oavsett vad du väljer, låt det vara något som gör själen gott. som lämnar dig med ett leende på läpparna.
DET är vad yoga borde handla om enligt mig.
Gillar du videon ge den gärna tummen upp och dela detta inlägg till alla som du tror kan behöva lite otvungen pepp idag <3

När vi drog igång var vi 700 nyfikna yogis, idag är vi nästan 1000 utforskare som gör dessa 30 dagar ihop.
Häftigt!
Dagens klass är Ett kort flow som höjer pulsen. Klassen är 7 minuter och håller ganska högt tempo. Jag personligen älskar snabba, starka, svettiga flöden. Men njuter också av stilla, lugna klasser och längtar ibland till meditationen (vi ska ju vara ärliga så det är ibland, inte alltid 😉 ). Min poäng är: bli inte stressad/känn dig inte misslyckad eller fel om du inte ”klarar av” det fysiska som du tror i din hjärna att det ska utföras. Det kallas ”yoga praktik” inte ”yoga OS-final”, okej? Vi behöver inte, ska inte, kunna allt från början. Eller ens till slut. Vi fortsätter ständigt utforska, ramla, vara klumpiga och lära oss Till skillnad mot vad många tror (även flerårigt erfarna utövare ibland tyvärr) ska dina matt-strapatser inte hållas upp mot någon annans måttstock, inte redovisas med momsen på deklarationen eller klara av något slutprov. Som Majja säger: Du Räcker. Mår din kropp och ditt hjärta bra av lunga klasser, fortsätt skina där.

Varför, med detta brandtal utspelat, lägger jag då upp en svettig, hög tempo-sekvens?
För att det behöver inte handla om ego eller bekräftelse att rocka loss på mattan. Det kan vara så enkelt som att din kropp vill ha fysiska utmaningar, att detta är din form av rörelseglädje, och till dig säger jag: Flöda loss! Är du ny till mattan, utan träningsbakgrund och har aldrig känt dig bekväm i din kropp – rocka du också! Någonstans måste vi börja. Man ska inte behöva vara smal och vältränad för att få börja träna, hör ni inte hur bakvänt det låter?

Oavsett vad du väljer, låt det vara något som gör själen gott. som lämnar dig med ett leende på läpparna.
DET är vad yoga borde handla om enligt mig.
Gillar du videon ge den gärna tummen upp och dela detta inlägg till alla som du tror kan behöva lite otvungen pepp idag <3

Kom igång vecka 1: Starta upp i små portioner

kom igång med yoga vevve1

Temat för vår första vecka ihop är att starta upp, det finns olika taktiker och teser men som vi vet, ständigt får förklarat för oss är att det är bäst att ta det i små portioner.Men så kommer egot och planterar tanken ”jag ska köra två yogapass om dagen, 90 minuter vardera, annars räkans det inte, annars kommer inga resultat”. Tro mig jag har haft de tankarna, och taktikerna, själv, men jag brukar återvända till för att få rätsida på allt är vilka pass är det som ”räknas”, vad innebär räknas och vem är det som räknar?

För att inte dras med egot fråga dig själva varför du vill komma igång med yogan, vad du vill ha ut med de här 30 dagarna, vilket är ditt varför. Och om du skulle stressa/maxa skulle det leda dig närmare ditt varför?
Är det snygga armar – om du börjar träna för hårt och tröttnar kommer inte musklerna hinna bli starka och synliga. Eller så överanstränger du dig och går sönder = du kommer inte få snygga armar
Är det att gå ner i vikt är det samma sak; du går ut för hårt och hinner tröttna innan du ser någon förändring av din vikt.
Vill du yoga för att stressa mindre… att stressa mer leder sällan (läs: aldrig) till att stressa mindre
Eller är det något odefinierbart som lockar dig, men du vet inte vad, behöver du tystnad och tid för att låta det tydliggöra sig vad det är.

Dagens klass bjuder på enkla positioner och håller ett lugnt tempo. Den är perfekt att köra direkt på morgonen för att väcka kroppen, eller på kvällen för att varva ner efter en dag i högt tempo. Vill du ha mer inspiration och fler klasser ta dig över till min Youtube-kanal, Majjas klass eller Yogobe.

Spana in Elinas, Majjas, Sofias och Saras tankar på deras bloggar. Har du frågar, framgångar, motstånd eller bara observationer dela gärna din resa med oss på Instagram med taggen #minsadhana.
Vi kommer posta i FB-eventet men vill du ha en daglig puff till din inkorg, för att hjälpa ta dig till mattan, är det här du signar upp dig.

Temat för vår första vecka ihop är att starta upp, det finns olika taktiker och teser men som vi vet, ständigt får förklarat för oss är att det är bäst att ta det i små portioner.Men så kommer egot och planterar tanken ”jag ska köra två yogapass om dagen, 90 minuter vardera, annars räkans det inte, annars kommer inga resultat”. Tro mig jag har haft de tankarna, och taktikerna, själv, men jag brukar återvända till för att få rätsida på allt är vilka pass är det som ”räknas”, vad innebär räknas och vem är det som räknar?

För att inte dras med egot fråga dig själva varför du vill komma igång med yogan, vad du vill ha ut med de här 30 dagarna, vilket är ditt varför. Och om du skulle stressa/maxa skulle det leda dig närmare ditt varför?
Är det snygga armar – om du börjar träna för hårt och tröttnar kommer inte musklerna hinna bli starka och synliga. Eller så överanstränger du dig och går sönder = du kommer inte få snygga armar
Är det att gå ner i vikt är det samma sak; du går ut för hårt och hinner tröttna innan du ser någon förändring av din vikt.
Vill du yoga för att stressa mindre… att stressa mer leder sällan (läs: aldrig) till att stressa mindre
Eller är det något odefinierbart som lockar dig, men du vet inte vad, behöver du tystnad och tid för att låta det tydliggöra sig vad det är.

Dagens klass bjuder på enkla positioner och håller ett lugnt tempo. Den är perfekt att köra direkt på morgonen för att väcka kroppen, eller på kvällen för att varva ner efter en dag i högt tempo. Vill du ha mer inspiration och fler klasser ta dig över till min Youtube-kanal, Majjas klass eller Yogobe.

Spana in Elinas, Majjas, Sofias och Saras tankar på deras bloggar. Har du frågar, framgångar, motstånd eller bara observationer dela gärna din resa med oss på Instagram med taggen #minsadhana.
Vi kommer posta i FB-eventet men vill du ha en daglig puff till din inkorg, för att hjälpa ta dig till mattan, är det här du signar upp dig.