Med nyfikenhet, kärlek och massor av värme delar jag med mig av mina yogaäventyr – på och av mattan

Veronica
Jäderlund

Workshop på PAKHUS Yoga med Sianna Sherman

Yoga 25 Maj
pakhus yoga sianna sherman (1024x576)

Nu har äntligen pulsen börjat normaliserats. Inte på något sätt att helgens workshop på PAKHUS Yoga med Sianna Sherman var jobbig eller tung, mer att jag (återigen) överskattade min förmåga att hålla fokus, och underskattade mitt behov för återhämtning. Pratade i telefon med min vän Camilla här om dagen om just det där, att jobba galet intensivt funkar så länge det finns återhämning. Eller ”Den tredje dagen” som jag kallar det eftersom det oftast är den dagen jag vaknar upp utan energi. Om jag skjuter, skjuter, skjuter på den tredje dagen så den, som nu, är den 14:e dagen… ja då blir det ett sammanbrott.

Men åter till helgen och workshop på PAKHUS Yoga med Sianna Sherman. Vilken helg – Vädret var amazing, maten delikat, yogasagorna precis vad jag ville ha!
När jag anlände till mitt Airbnb satt det silvertejp över porten och jag kände att ”vad är det livet försöker säga till mig” då baliresan gick sådär och min kock började brinna under yogaresan till Portugal förra året – var det här ännu en signal att jag inte någonsin ska lämna Sverige.
Men det löste sig snabbt och jag fick tag på min superhärliga värdinna för helgen.

Sianna är en av de mest etablerade yogalärarna från USA och det var tack vare Anja Bergh och hennes magiska yogasagor som jag fick upp ögonen för Sianna. Med en otroliga kännedom om, och ännu större förmåga att förmedla, myter och sagor lyckas hon ge klasser ett djup bortom torra linjeringsinstruktioner. De senaste utbildningar och workshop jag gått på har varit huvudfokus på just det: det subtila, det esoteriska, filosofiska. Siannas workshop på PAKHUS yoga i helgen var kulminationen och avslutet av det. Nu skiftar jag fokus till att ännu mer förankra och utveckla det fysiska och första delen av det är en 4-dagars immersion med Chad Hamrin inbjuden av ISHTA till Stockholm i augusti.

Fyll på lite här, finslipa lite där.
Gå tillbaka till min matta och utforska vad det innebär för mig sedan kan jag dela det till mina elever, PT-kunder och er läsare.

Har du någon spännande yogaworkshop eller immersion inplanerad?
Vill du yoga med mig mig finns platser kvar till:

20170518_151155 (1024x576)amager beach (1024x576) amager beach02 (1024x576) amager beach03 (1024x575) sidecar copenhagen01 (1024x576) sidecar02 (1024x576) pakhus yoga sianna sherman 04 (1024x576)pakhus yoga sianna sherman (1024x576)pakhus yoga sianna sherman02 (1024x576)

Nu har äntligen pulsen börjat normaliserats. Inte på något sätt att helgens workshop på PAKHUS Yoga med Sianna Sherman var jobbig eller tung, mer att jag (återigen) överskattade min förmåga att hålla fokus, och underskattade mitt behov för återhämtning. Pratade i telefon med min vän Camilla här om dagen om just det där, att jobba galet intensivt funkar så länge det finns återhämning. Eller ”Den tredje dagen” som jag kallar det eftersom det oftast är den dagen jag vaknar upp utan energi. Om jag skjuter, skjuter, skjuter på den tredje dagen så den, som nu, är den 14:e dagen… ja då blir det ett sammanbrott.

Men åter till helgen och workshop på PAKHUS Yoga med Sianna Sherman. Vilken helg – Vädret var amazing, maten delikat, yogasagorna precis vad jag ville ha!
När jag anlände till mitt Airbnb satt det silvertejp över porten och jag kände att ”vad är det livet försöker säga till mig” då baliresan gick sådär och min kock började brinna under yogaresan till Portugal förra året – var det här ännu en signal att jag inte någonsin ska lämna Sverige.
Men det löste sig snabbt och jag fick tag på min superhärliga värdinna för helgen.

Sianna är en av de mest etablerade yogalärarna från USA och det var tack vare Anja Bergh och hennes magiska yogasagor som jag fick upp ögonen för Sianna. Med en otroliga kännedom om, och ännu större förmåga att förmedla, myter och sagor lyckas hon ge klasser ett djup bortom torra linjeringsinstruktioner. De senaste utbildningar och workshop jag gått på har varit huvudfokus på just det: det subtila, det esoteriska, filosofiska. Siannas workshop på PAKHUS yoga i helgen var kulminationen och avslutet av det. Nu skiftar jag fokus till att ännu mer förankra och utveckla det fysiska och första delen av det är en 4-dagars immersion med Chad Hamrin inbjuden av ISHTA till Stockholm i augusti.

Fyll på lite här, finslipa lite där.
Gå tillbaka till min matta och utforska vad det innebär för mig sedan kan jag dela det till mina elever, PT-kunder och er läsare.

Har du någon spännande yogaworkshop eller immersion inplanerad?
Vill du yoga med mig mig finns platser kvar till:

20170518_151155 (1024x576)amager beach (1024x576) amager beach02 (1024x576) amager beach03 (1024x575) sidecar copenhagen01 (1024x576) sidecar02 (1024x576) pakhus yoga sianna sherman 04 (1024x576)pakhus yoga sianna sherman (1024x576)pakhus yoga sianna sherman02 (1024x576)

Och vinnaren av en yogaweekend är….

Yoga 22 Maj
satu tuomela yoga games

Våra två veckor tillsammans är över. Det har varit så givande för mig att ta del av er sadhana, och helt hjärtekrossande att välja bara en som kan komma med till Yogahelgen då det känns som att jag lärt känna er under dessa två veckor. Jag har supersvajigt wifi på mitt AirBnb här i Köpenhamn så därför ligger jag lite efter med att svara på kommentarer men efter att ha läst alla är det Azarina som får ta med en vän för yoga och SPA på Körunda i juni.

De två vinnarna till varsin halvårsprenumeration på Yogobe är Anna Ahlgren och Therese Svensson – maila mig på [email protected] för detaljerna.

Så många av er har berört mig med era tankar och praktiker och vill så gärna ge yoga till fler. Så fortsätt att fokusera på din praktik och håll utkik i juni då vi drar igång nästa utmaning där du också kommer kunna vinna yogamagi.
Ha en underbar måndag och tack för fantastiska två veckor.

Våra två veckor tillsammans är över. Det har varit så givande för mig att ta del av er sadhana, och helt hjärtekrossande att välja bara en som kan komma med till Yogahelgen då det känns som att jag lärt känna er under dessa två veckor. Jag har supersvajigt wifi på mitt AirBnb här i Köpenhamn så därför ligger jag lite efter med att svara på kommentarer men efter att ha läst alla är det Azarina som får ta med en vän för yoga och SPA på Körunda i juni.

De två vinnarna till varsin halvårsprenumeration på Yogobe är Anna Ahlgren och Therese Svensson – maila mig på [email protected] för detaljerna.

Så många av er har berört mig med era tankar och praktiker och vill så gärna ge yoga till fler. Så fortsätt att fokusera på din praktik och håll utkik i juni då vi drar igång nästa utmaning där du också kommer kunna vinna yogamagi.
Ha en underbar måndag och tack för fantastiska två veckor.

Viparita karani – benen upp mot väggen #minsadhana dag 14

Yoga 21 Maj
vipariti karani

Vi avslutar dessa fantastiska två veckor tillsammans med Viparita karani – benen upp mot väggen. En väl använd asana för återhämtande på vinyasaklasser likväl som restorative klasser. Också återkommande när man pratar om yoga och lymfsystemet.

Dagens sadhana: Stäng av mobilen. Kom med rumpan mot väggen och vila benen upp mot väggen höftbrett isär. Känner du att du inte kan hitta avslappning på det sättet lägg en filt, kudde eller bolster under korsbenet och kom eventuellt ut någon centimeter med stussen från väggen.
Stanna i positionen i 10 minuter, ha gärna på dig strumpor och filt eller tillräckligt varma kläder för att inte börja frysa.

Idag vill jag självfallet höra om din sadhana, men också om vem du skulle ta med dig till yogahelgen i juni. Nedan ser du länkar till alla blogginlägg de senaste två veckorna. Spara det här blogginlägget i din webbläsare så kan du när som helst köra dina favoriter.
Dag 1 – Vilket är ditt mantra?
Dag 2 – Omvänd krigare
Dag 3 – Vardagsyoga
Dag 4 – Sidoplankan

Dag 5 – Hjärtöppnande brygga
Dag 6 – Nadi Shodana, växlevis andning
Dag 7 – Dansa som att ingen ser
Dag 8 – Kärlek till händer och fötter
Dag 9 – Abhaya hridaya mudra
Dag 10 – Det där med maten
Dag 11 – Gå utanför din bekvämligetszon
Dag 12 – Utforska dina bandhas, rotlås och maglås
Dag 13 – Meditera mera, hjärna mår bra av tystnad

Vi avslutar dessa fantastiska två veckor tillsammans med Viparita karani – benen upp mot väggen. En väl använd asana för återhämtande på vinyasaklasser likväl som restorative klasser. Också återkommande när man pratar om yoga och lymfsystemet.

Dagens sadhana: Stäng av mobilen. Kom med rumpan mot väggen och vila benen upp mot väggen höftbrett isär. Känner du att du inte kan hitta avslappning på det sättet lägg en filt, kudde eller bolster under korsbenet och kom eventuellt ut någon centimeter med stussen från väggen.
Stanna i positionen i 10 minuter, ha gärna på dig strumpor och filt eller tillräckligt varma kläder för att inte börja frysa.

Idag vill jag självfallet höra om din sadhana, men också om vem du skulle ta med dig till yogahelgen i juni. Nedan ser du länkar till alla blogginlägg de senaste två veckorna. Spara det här blogginlägget i din webbläsare så kan du när som helst köra dina favoriter.
Dag 1 – Vilket är ditt mantra?
Dag 2 – Omvänd krigare
Dag 3 – Vardagsyoga
Dag 4 – Sidoplankan

Dag 5 – Hjärtöppnande brygga
Dag 6 – Nadi Shodana, växlevis andning
Dag 7 – Dansa som att ingen ser
Dag 8 – Kärlek till händer och fötter
Dag 9 – Abhaya hridaya mudra
Dag 10 – Det där med maten
Dag 11 – Gå utanför din bekvämligetszon
Dag 12 – Utforska dina bandhas, rotlås och maglås
Dag 13 – Meditera mera, hjärna mår bra av tystnad

Meditera mera – hjärnan mår bra av tystnad #minsadhana dag 13

Yoga 20 Maj
meditera

Hur ofta stänger du av mobilen? Inte bara ”ljudlös utan vibration”, inte ens flygläge, utan helt stänga av?
Jag läste en status på facebook där en bekant berättade om hur skönt det var att äntligen slippa stressen med att sova med mobilen på bredvid en nu när mobilen gått sönder och var tvungen att lagas. Om att slippa allt plingande som rubbade sömnen. Och innan vi börjar; nej jag har ingen aning om hens liv, och varför mobilen var tvungen att vara på. Men, att bara läsa posten gjorde mig stressad. Fatta att aldrig kunna koppla bort, släppa taget, slappna av. Att alltid vara uppkopplad.
När började vi med det?

I den här artikeln påvisar forskarna att tystnad hjälper till att återställa nervsystemet, höja energin och gör hjärnan mer redo att förstå nya situationer samt avancerade miljöer som många av oss arbetar, och lever i, idag. Tystnad visade sig vara kopplat med att utveckla nya celler i hippocampus, området i hjärnan där lärandet och minnet finns. En annan studie fann högre blodtryck hos boende nära flygplatser, att det fanns kopplingar mellan ljudföroreningar och hjärtsjukdomar, mellan dålig sömn och tinnitus. Jag har även tidigare skrivit om hur meditation kan hjälpa för att mildra ångestsymptom.

Det finns så många bevis som om och om igen visar att hjärnan behöver slippa ständig stimuli. Att vi behöver vara mer i det parasympatiska systemet (avslappning, återhämtning) än vad vi är om vi vill bibehålla vår hälsa. Varför gör vi då inte det?
Vad är det med tystnad som är så läskigt? Så läskigt att vi  behöver fyller den gärna med prat eller skärmtid?

Dagens sadhana: Stäng av mobilen och meditera 10 minuter totalt. 3+3+3+1, 5+5 eller 10 i ett bräde. Utöver det, håll koll på hur ofta du drar upp mobilen. Behöver du verkligen gå in på facebook eller instagram? Behöver du verkligen spela den där omgången i Quizkampen? Eller kan du låta bli att ta upp mobilen, och låta hjärnan få sin tystnad?

Dela gärna nedan om din sadhana. Var något som var lätt, svårt, något som väcktes? Om du lägger upp på instagram använd #minsadhana #weleda #beyoga365 och @vevvejaderlund. Du kan en vinna en plats till yogahelgen i juni eller en halvårsprenumeration till Yogobe.
Dag 1 – Vilket är ditt mantra?
Dag 2 – Omvänd krigare
Dag 3 – Vardagsyoga
Dag 4 – Sidoplankan

Dag 5 – Hjärtöppnande brygga
Dag 6 – Nadi Shodana, växlevis andning
Dag 7 – Dansa som att ingen ser
Dag 8 – Kärlek till händer och fötter
Dag 9 – Abhaya hridaya mudra
Dag 10 – Det där med maten
Dag 11 – Gå utanför din bekvämligetszon
Dag 12 – Utforska dina bandhas, rotlås och maglås

Hur ofta stänger du av mobilen? Inte bara ”ljudlös utan vibration”, inte ens flygläge, utan helt stänga av?
Jag läste en status på facebook där en bekant berättade om hur skönt det var att äntligen slippa stressen med att sova med mobilen på bredvid en nu när mobilen gått sönder och var tvungen att lagas. Om att slippa allt plingande som rubbade sömnen. Och innan vi börjar; nej jag har ingen aning om hens liv, och varför mobilen var tvungen att vara på. Men, att bara läsa posten gjorde mig stressad. Fatta att aldrig kunna koppla bort, släppa taget, slappna av. Att alltid vara uppkopplad.
När började vi med det?

I den här artikeln påvisar forskarna att tystnad hjälper till att återställa nervsystemet, höja energin och gör hjärnan mer redo att förstå nya situationer samt avancerade miljöer som många av oss arbetar, och lever i, idag. Tystnad visade sig vara kopplat med att utveckla nya celler i hippocampus, området i hjärnan där lärandet och minnet finns. En annan studie fann högre blodtryck hos boende nära flygplatser, att det fanns kopplingar mellan ljudföroreningar och hjärtsjukdomar, mellan dålig sömn och tinnitus. Jag har även tidigare skrivit om hur meditation kan hjälpa för att mildra ångestsymptom.

Det finns så många bevis som om och om igen visar att hjärnan behöver slippa ständig stimuli. Att vi behöver vara mer i det parasympatiska systemet (avslappning, återhämtning) än vad vi är om vi vill bibehålla vår hälsa. Varför gör vi då inte det?
Vad är det med tystnad som är så läskigt? Så läskigt att vi  behöver fyller den gärna med prat eller skärmtid?

Dagens sadhana: Stäng av mobilen och meditera 10 minuter totalt. 3+3+3+1, 5+5 eller 10 i ett bräde. Utöver det, håll koll på hur ofta du drar upp mobilen. Behöver du verkligen gå in på facebook eller instagram? Behöver du verkligen spela den där omgången i Quizkampen? Eller kan du låta bli att ta upp mobilen, och låta hjärnan få sin tystnad?

Dela gärna nedan om din sadhana. Var något som var lätt, svårt, något som väcktes? Om du lägger upp på instagram använd #minsadhana #weleda #beyoga365 och @vevvejaderlund. Du kan en vinna en plats till yogahelgen i juni eller en halvårsprenumeration till Yogobe.
Dag 1 – Vilket är ditt mantra?
Dag 2 – Omvänd krigare
Dag 3 – Vardagsyoga
Dag 4 – Sidoplankan

Dag 5 – Hjärtöppnande brygga
Dag 6 – Nadi Shodana, växlevis andning
Dag 7 – Dansa som att ingen ser
Dag 8 – Kärlek till händer och fötter
Dag 9 – Abhaya hridaya mudra
Dag 10 – Det där med maten
Dag 11 – Gå utanför din bekvämligetszon
Dag 12 – Utforska dina bandhas, rotlås och maglås

Utforska dina bandhas – rotlås & maglås #minsadhana dag 12

Yoga 19 Maj
pussy power yoga

Jag har skrivit spaltmeter om mula bandha och uddiyana bandha, vårt rotlås och maglås. Om kraften som vilar i vårt bäcken och hur avgörande det är att lära sig använda dessa muskler som inte går att flasha med på stranden eller Instagram. Istället för att upprepa mig bjuder jag på ett urplock:

Grunden till en bra hållning, en frisk kropp och stabil yogapraktik sitter här. Tyvärr lärs det ut ganska slarvigt, om inte alls, och vi får sällan chans att verkligen utforska det i vår egen kropp.

Dagens sadhana: Innan du börjar din praktik ta dig 5-10 minuter att verkligen etablera relation med dina lås, med din bäckenbotten, med din kraftkälla. Har du tränat på det tidigare och har bra övningar gör dem. Annars går jag i videon nedan igenom grunderna för rotlåset och maglåset, vill du utforska det vidare har jag samlat 3 klasser: denna grundklassen + corepass + vinyasaflow där du får jobba med dem praktiskt.

Dela gärna nedan om din sadhana. Var något som var lätt, svårt, något som väcktes? Om du lägger upp på instagram använd #minsadhana #weleda #beyoga365 och @vevvejaderlund. Du kan en vinna en plats till yogahelgen i juni eller en halvårsprenumeration till Yogobe.
Dag 1 – Vilket är ditt mantra?
Dag 2 – Omvänd krigare
Dag 3 – Vardagsyoga
Dag 4 – Sidoplankan

Dag 5 – Hjärtöppnande brygga
Dag 6 – Nadi Shodana, växlevis andning
Dag 7 – Dansa som att ingen ser
Dag 8 – Kärlek till händer och fötter
Dag 9 – Abhaya hridaya mudra
Dag 10 – Det där med maten
Dag 11 – Gå utanför din bekvämligetszon

Jag har skrivit spaltmeter om mula bandha och uddiyana bandha, vårt rotlås och maglås. Om kraften som vilar i vårt bäcken och hur avgörande det är att lära sig använda dessa muskler som inte går att flasha med på stranden eller Instagram. Istället för att upprepa mig bjuder jag på ett urplock:

Grunden till en bra hållning, en frisk kropp och stabil yogapraktik sitter här. Tyvärr lärs det ut ganska slarvigt, om inte alls, och vi får sällan chans att verkligen utforska det i vår egen kropp.

Dagens sadhana: Innan du börjar din praktik ta dig 5-10 minuter att verkligen etablera relation med dina lås, med din bäckenbotten, med din kraftkälla. Har du tränat på det tidigare och har bra övningar gör dem. Annars går jag i videon nedan igenom grunderna för rotlåset och maglåset, vill du utforska det vidare har jag samlat 3 klasser: denna grundklassen + corepass + vinyasaflow där du får jobba med dem praktiskt.

Dela gärna nedan om din sadhana. Var något som var lätt, svårt, något som väcktes? Om du lägger upp på instagram använd #minsadhana #weleda #beyoga365 och @vevvejaderlund. Du kan en vinna en plats till yogahelgen i juni eller en halvårsprenumeration till Yogobe.
Dag 1 – Vilket är ditt mantra?
Dag 2 – Omvänd krigare
Dag 3 – Vardagsyoga
Dag 4 – Sidoplankan

Dag 5 – Hjärtöppnande brygga
Dag 6 – Nadi Shodana, växlevis andning
Dag 7 – Dansa som att ingen ser
Dag 8 – Kärlek till händer och fötter
Dag 9 – Abhaya hridaya mudra
Dag 10 – Det där med maten
Dag 11 – Gå utanför din bekvämligetszon

Gå utanför din bekvämlighetszon #minsdahana dag 11

Yoga 18 Maj
yoga med vevve (1024x576)

Vi börjar närma oss slutet på våra dagar och även om inte 11 dagar är en överdrivet lång tid börjar du kanske nu hitta vad som känns tryggt och vad som är mer utmanande. För att utvecklas behöver vi etablera grunden och lägga tid på den. Samtidigt som motstånd och utmaningar också hjälpa oss att växa. Jag valde huvudstående som omslagsbild för dagens sadhana då många tycker att just vända uppochner på sig är den största utmaningen. Är det så för dig hjälper Centrera för att Expandera-klassen nedan dig att jobba mot ett säkert huvudstående.
Är du mer som jag och tycker att uppochner samt armbalanser är superkul, och kanske möter mer motstånd i stillheten är det kanske Yin med fokus på höfterna som du ska ta dig an idag.

Dagens sadhana: ta dig utanför din bekvämlighetszon på mattan idag. Det behöver inte vara storslaget, och det behöver inte vara vad någon annan skulle säga är ”utmanande”. Din sadhana handlar om vad du behöver. Kommer det inte solklart till dig vart din utmaning är just nu tänk tillbaka på de föregående dagarna och gör den som kändes mest motig.
Dela gärna nedan om din sadhana. Var något som var lätt, svårt, något som väcktes? Om du lägger upp på instagram använd #minsadhana #weleda #beyoga365 och @vevvejaderlund. Du kan en vinna en plats till yogahelgen i juni eller en halvårsprenumeration till Yogobe.
Dag 1 – Vilket är ditt mantra?
Dag 2 – Omvänd krigare
Dag 3 – Vardagsyoga
Dag 4 – Sidoplankan

Dag 5 – Hjärtöppnande brygga
Dag 6 – Nadi Shodana, växlevis andning
Dag 7 – Dansa som att ingen ser
Dag 8 – Kärlek till händer och fötter
Dag 9 – Abhaya hridaya mudra
Dag 10 – Det där med maten

Vi börjar närma oss slutet på våra dagar och även om inte 11 dagar är en överdrivet lång tid börjar du kanske nu hitta vad som känns tryggt och vad som är mer utmanande. För att utvecklas behöver vi etablera grunden och lägga tid på den. Samtidigt som motstånd och utmaningar också hjälpa oss att växa. Jag valde huvudstående som omslagsbild för dagens sadhana då många tycker att just vända uppochner på sig är den största utmaningen. Är det så för dig hjälper Centrera för att Expandera-klassen nedan dig att jobba mot ett säkert huvudstående.
Är du mer som jag och tycker att uppochner samt armbalanser är superkul, och kanske möter mer motstånd i stillheten är det kanske Yin med fokus på höfterna som du ska ta dig an idag.

Dagens sadhana: ta dig utanför din bekvämlighetszon på mattan idag. Det behöver inte vara storslaget, och det behöver inte vara vad någon annan skulle säga är ”utmanande”. Din sadhana handlar om vad du behöver. Kommer det inte solklart till dig vart din utmaning är just nu tänk tillbaka på de föregående dagarna och gör den som kändes mest motig.
Dela gärna nedan om din sadhana. Var något som var lätt, svårt, något som väcktes? Om du lägger upp på instagram använd #minsadhana #weleda #beyoga365 och @vevvejaderlund. Du kan en vinna en plats till yogahelgen i juni eller en halvårsprenumeration till Yogobe.
Dag 1 – Vilket är ditt mantra?
Dag 2 – Omvänd krigare
Dag 3 – Vardagsyoga
Dag 4 – Sidoplankan

Dag 5 – Hjärtöppnande brygga
Dag 6 – Nadi Shodana, växlevis andning
Dag 7 – Dansa som att ingen ser
Dag 8 – Kärlek till händer och fötter
Dag 9 – Abhaya hridaya mudra
Dag 10 – Det där med maten

Det där med maten… #minsadhana dag 10

min sadhana

Hmm, tänker du, vad har maten med en yogautmaning att göra?
Allt och ingenting, svarar jag.
För mig är yoga livet… okej det låter dramatiskt och maniskt. Jag menar det inte så. Mer att yoga är så mycket för mig. Det är mitt jobb, med klasser, PT-kunder, att skriva här för Yoga World och vara en del av Yogobe. Det är min fysiska träning, mest på mattan men även med mig när jag springer och slänger med kettlebellen. Det är också inblandat i hur jag förhåller mig till människor, situationer och som dagens fokus syftar till – hur jag förhåller mig till mat.

Jag unnar mig sällan mat. Jag unnar mig oftast tid. Slötid på soffan framför dålig TV, eller att skjuta på en deadline så jag kan hänga med familjen eller vänner om tillfället ges.
Men jag kan istället ofta tänka att jag vill göra gott med maten. Ibland när träningen flyter på och kroppen känns sådär oslagbart amazon-stark gör jag gott med längre tid i köket och lagar mat från grunden.
När jag är stressad gör jag gott genom att köpa hem pizza eller sushi så jag slipper stressa över vad fan jag ska hitta på i köket mellan allt jobb som ska hinnas med.
För min del är visionen om ”en sockerfri, ren, grön kosthållning” ointressant. Jag försöker hitta samspelet mellan träning, vila och mat så kroppen själv reglerar om den vill ha grönkål eller snickers – det känns som min väg.
Jag kommer inte gå in på diskussionen om en yogi måste vara vegan eller inte, jag har rantat om det så många gånger och du som följer mig på instagram har sett otaliga bilder på Ben & Jerry’s så du anar nog att jag inte är vegan. Jag lägger ingen värdering i om du äter LCHF, GI eller grillchips. Dagens sadhana handlar noll om mina eller någon annans tankar om din mat. Och hundra procent om dig och dina tankar, och känslor om din mat.

Dagens sadhana: reflektera över ditt förhållningssätt till mat. Är det bara bränsle eller en del av din identitet? Äter du för att du är hungrig, stressad, sugen, uttråkad…?
Ser du det som en möjlighet att göra gott för kroppen eller är det kopplat till något negativt?
Unnar du dig mat, eller straffar du dig med den?
Eller är det så att du aldrig tänkt över det, bara ätit som det blivit?

Dela gärna nedan om din sadhana. Var något som var lätt, svårt, något som väcktes? Om du lägger upp på instagram använd #minsadhana #weleda #beyoga365 och @vevvejaderlund. Du kan en vinna en plats till yogahelgen i juni eller en halvårsprenumeration till Yogobe.
Dag 1 – Vilket är ditt mantra?
Dag 2 – Omvänd krigare
Dag 3 – Vardagsyoga
Dag 4 – Sidoplankan

Dag 5 – Hjärtöppnande brygga
Dag 6 – Nadi Shodana, växlevis andning
Dag 7 – Dansa som att ingen ser
Dag 8 – Kärlek till händer och fötter
Dag 9 – Abhaya hridaya mudra

Hmm, tänker du, vad har maten med en yogautmaning att göra?
Allt och ingenting, svarar jag.
För mig är yoga livet… okej det låter dramatiskt och maniskt. Jag menar det inte så. Mer att yoga är så mycket för mig. Det är mitt jobb, med klasser, PT-kunder, att skriva här för Yoga World och vara en del av Yogobe. Det är min fysiska träning, mest på mattan men även med mig när jag springer och slänger med kettlebellen. Det är också inblandat i hur jag förhåller mig till människor, situationer och som dagens fokus syftar till – hur jag förhåller mig till mat.

Jag unnar mig sällan mat. Jag unnar mig oftast tid. Slötid på soffan framför dålig TV, eller att skjuta på en deadline så jag kan hänga med familjen eller vänner om tillfället ges.
Men jag kan istället ofta tänka att jag vill göra gott med maten. Ibland när träningen flyter på och kroppen känns sådär oslagbart amazon-stark gör jag gott med längre tid i köket och lagar mat från grunden.
När jag är stressad gör jag gott genom att köpa hem pizza eller sushi så jag slipper stressa över vad fan jag ska hitta på i köket mellan allt jobb som ska hinnas med.
För min del är visionen om ”en sockerfri, ren, grön kosthållning” ointressant. Jag försöker hitta samspelet mellan träning, vila och mat så kroppen själv reglerar om den vill ha grönkål eller snickers – det känns som min väg.
Jag kommer inte gå in på diskussionen om en yogi måste vara vegan eller inte, jag har rantat om det så många gånger och du som följer mig på instagram har sett otaliga bilder på Ben & Jerry’s så du anar nog att jag inte är vegan. Jag lägger ingen värdering i om du äter LCHF, GI eller grillchips. Dagens sadhana handlar noll om mina eller någon annans tankar om din mat. Och hundra procent om dig och dina tankar, och känslor om din mat.

Dagens sadhana: reflektera över ditt förhållningssätt till mat. Är det bara bränsle eller en del av din identitet? Äter du för att du är hungrig, stressad, sugen, uttråkad…?
Ser du det som en möjlighet att göra gott för kroppen eller är det kopplat till något negativt?
Unnar du dig mat, eller straffar du dig med den?
Eller är det så att du aldrig tänkt över det, bara ätit som det blivit?

Dela gärna nedan om din sadhana. Var något som var lätt, svårt, något som väcktes? Om du lägger upp på instagram använd #minsadhana #weleda #beyoga365 och @vevvejaderlund. Du kan en vinna en plats till yogahelgen i juni eller en halvårsprenumeration till Yogobe.
Dag 1 – Vilket är ditt mantra?
Dag 2 – Omvänd krigare
Dag 3 – Vardagsyoga
Dag 4 – Sidoplankan

Dag 5 – Hjärtöppnande brygga
Dag 6 – Nadi Shodana, växlevis andning
Dag 7 – Dansa som att ingen ser
Dag 8 – Kärlek till händer och fötter
Dag 9 – Abhaya hridaya mudra

Abhaya hridaya mudra, “Courageous Heart” #minsadhana dag 9

Yoga 16 Maj
Abhaya hridaya mudra, “Courageous Heart”

På torsdag åker jag till Köpenhamn för en helgworkshop med Sianna Sherman (som jag skrivit om tidigare) om yogamyter och sekvensering. Jag ska även spana in staden och du som följer mig på Instagram kommer få direkta uppdateringar, jag kommer såklart även dela med mig här på bloggen och till er som läser Yoga World.

Förutom hennes grymma kunskap om myter och hur man väver in teman in klasser är Sianna en mudra junkie utan dess like. Mudra är olika handlås som syftar till att rikta, väcka eller bevara energi. Idag bjuder jag på ett mudra jag lärde mig av Anja Bergh när jag gick hennes Empower 100h. Det är också ett mudra Sianna använder sig ofta av. Det heter Abhaya hridaya mudra och översätts till ‘Courageous Heart’ eller ‘Fearless Heart’. Jag använder det som en påminelse till mig själv att hämta kraft inifrån, att lita på att den alltid vilar där och väntar på att bli väckt. Att mod inte handlar om att aldrig vara rädd, utan att möta rädslan när den kommer.

Så här gör du Abhaya hridaya mudra, “Courageous Heart”

  1. Placera handryggarna mot varandra
  2. Haka lillfinger med lillfinger och ringfinger med ringfinger, lämna långfingrarna och haka pekfingrarna me varandra. För sedan toppen av långfingrarna mot tumspetsarna.
  3. Buga huvudet ner eller fäst dristi (blickfokus) på en punkt framför dig

Dagens sadhana: Efter din fysiska praktik, eller i samband med din meditation, forma dina händer till Abhaya hridaya mudra och behåll det i 1 minut (mobil på flight mode om du använder den timern) samtidigt som du visualiserar dig styrkan och modet i ditt hjärta.
Hur tar det form för dig?
Är det en viss färg, eller kommer det minnesbilder?
Känns det på ett visst sätt, på något annan plats, i kroppen?
Vad är mod för dig?

Dela gärna nedan om din sadhana. Var något som var lätt, svårt, något som väcktes? Om du lägger upp på instagram använd #minsadhana #weleda #beyoga365 och @vevvejaderlund. Du kan en vinna en plats till yogahelgen i juni eller en halvårsprenumeration till Yogobe.
Dag 1 – Vilket är ditt mantra?
Dag 2 – Omvänd krigare
Dag 3 – Vardagsyoga
Dag 4 – Sidoplankan

Dag 5 – Hjärtöppnande brygga
Dag 6 – Nadi Shodana, växlevis andning
Dag 7 – Dansa som att ingen ser
Dag 8 – Kärlek till händer och fötter

På torsdag åker jag till Köpenhamn för en helgworkshop med Sianna Sherman (som jag skrivit om tidigare) om yogamyter och sekvensering. Jag ska även spana in staden och du som följer mig på Instagram kommer få direkta uppdateringar, jag kommer såklart även dela med mig här på bloggen och till er som läser Yoga World.

Förutom hennes grymma kunskap om myter och hur man väver in teman in klasser är Sianna en mudra junkie utan dess like. Mudra är olika handlås som syftar till att rikta, väcka eller bevara energi. Idag bjuder jag på ett mudra jag lärde mig av Anja Bergh när jag gick hennes Empower 100h. Det är också ett mudra Sianna använder sig ofta av. Det heter Abhaya hridaya mudra och översätts till ‘Courageous Heart’ eller ‘Fearless Heart’. Jag använder det som en påminelse till mig själv att hämta kraft inifrån, att lita på att den alltid vilar där och väntar på att bli väckt. Att mod inte handlar om att aldrig vara rädd, utan att möta rädslan när den kommer.

Så här gör du Abhaya hridaya mudra, “Courageous Heart”

  1. Placera handryggarna mot varandra
  2. Haka lillfinger med lillfinger och ringfinger med ringfinger, lämna långfingrarna och haka pekfingrarna me varandra. För sedan toppen av långfingrarna mot tumspetsarna.
  3. Buga huvudet ner eller fäst dristi (blickfokus) på en punkt framför dig

Dagens sadhana: Efter din fysiska praktik, eller i samband med din meditation, forma dina händer till Abhaya hridaya mudra och behåll det i 1 minut (mobil på flight mode om du använder den timern) samtidigt som du visualiserar dig styrkan och modet i ditt hjärta.
Hur tar det form för dig?
Är det en viss färg, eller kommer det minnesbilder?
Känns det på ett visst sätt, på något annan plats, i kroppen?
Vad är mod för dig?

Dela gärna nedan om din sadhana. Var något som var lätt, svårt, något som väcktes? Om du lägger upp på instagram använd #minsadhana #weleda #beyoga365 och @vevvejaderlund. Du kan en vinna en plats till yogahelgen i juni eller en halvårsprenumeration till Yogobe.
Dag 1 – Vilket är ditt mantra?
Dag 2 – Omvänd krigare
Dag 3 – Vardagsyoga
Dag 4 – Sidoplankan

Dag 5 – Hjärtöppnande brygga
Dag 6 – Nadi Shodana, växlevis andning
Dag 7 – Dansa som att ingen ser
Dag 8 – Kärlek till händer och fötter

Kärlek till dina händer och fötter #minsadhana dag 8

Yoga 15 Maj
hasta bandha pada bandha

Det finns så många olika positioner att utforska, så många tips att ge. Så många yoga utmaningar med handstående och kroppsknytande positioner. Men jag vill tillägna denna dagen till våra händer och fötter, våra fyra mest använda kontaktytor under en klass. Samtidigt de mest bortglömda.
Risken med stela och svaga fötter är bland annat sämre balans och generellt försämrade rörelsemönster i hela kroppen, och varför du får ont i handlederna, samt hur du kan motverka det har jag skrivit mer om i det här blogginlägget.

Dagens sadhana: Skicka extra medvetenhet till dina händer och fötter. Ta på dem, massera med härlig olja och låt dem vara ditt huvudfokus för det du gör på mattan idag. Flöda igenom Jaagrata Namaskar eller annat välbekant flöde och träna på att varje hand- och fotisättning ska vara helt medveten. Vill du fokusera extra mycket på händerna är den här handledssekvensen poppis hos mina elever (hela klassen ser du nederst i inlägget). Eller läsa artikeln från ett av de senaste numren av Yoga World fokuserade vi just på våra händer och fötter, med hasta och pada bandha som är kopplade till dem. Här förklarar jag vad de begreppen innebär, hur de kan hjälpa dig i din praktik och ger förslag på övningar som stärker och mjuknar upp tassarna. Det är bland annat sådana grunder som vi kommer gå igenom på fördjupningskursen Living Yoga den 22:a – 24:e September. Två återkommande frågor jag fått av er gällande den helgen är:
1) Vad man behöver ha för erfarenhet. Svar: Du behöver inte vara yogalärare men gärna ha praktiserat yoga ett tag, exempelvis gått en nybörjarkurs eller yogat någorlunda regelbundet i ett halvår för att kunna få ut mest av helgen.
2) Kommer vi att gå igenom fysiken i de olika poserna lika grundligt som jag göra i ”asana i fokus” i tidningen? Svar: Ja vi kommer gå igenom några positioner och deras teknik, så som nedåttittande hund, krigarna m.fl.. med individuell feedback som ni kan ta hem och fila på hemma.

Dela gärna nedan om din sadhana. Var något som var lätt, svårt, något som väcktes? Om du lägger upp på instagram använd #minsadhana #weleda #beyoga365 och @vevvejaderlund. Du kan en vinna en plats till yogahelgen i juni eller en halvårsprenumeration till Yogobe.
Dag 1 – Vilket är ditt mantra?
Dag 2 – Omvänd krigare
Dag 3 – Vardagsyoga
Dag 4 – Sidoplankan

Dag 5 – Hjärtöppnande brygga
Dag 6 – Nadi Shodana, växlevis andning
Dag 7 – Dansa som att ingen ser

Det finns så många olika positioner att utforska, så många tips att ge. Så många yoga utmaningar med handstående och kroppsknytande positioner. Men jag vill tillägna denna dagen till våra händer och fötter, våra fyra mest använda kontaktytor under en klass. Samtidigt de mest bortglömda.
Risken med stela och svaga fötter är bland annat sämre balans och generellt försämrade rörelsemönster i hela kroppen, och varför du får ont i handlederna, samt hur du kan motverka det har jag skrivit mer om i det här blogginlägget.

Dagens sadhana: Skicka extra medvetenhet till dina händer och fötter. Ta på dem, massera med härlig olja och låt dem vara ditt huvudfokus för det du gör på mattan idag. Flöda igenom Jaagrata Namaskar eller annat välbekant flöde och träna på att varje hand- och fotisättning ska vara helt medveten. Vill du fokusera extra mycket på händerna är den här handledssekvensen poppis hos mina elever (hela klassen ser du nederst i inlägget). Eller läsa artikeln från ett av de senaste numren av Yoga World fokuserade vi just på våra händer och fötter, med hasta och pada bandha som är kopplade till dem. Här förklarar jag vad de begreppen innebär, hur de kan hjälpa dig i din praktik och ger förslag på övningar som stärker och mjuknar upp tassarna. Det är bland annat sådana grunder som vi kommer gå igenom på fördjupningskursen Living Yoga den 22:a – 24:e September. Två återkommande frågor jag fått av er gällande den helgen är:
1) Vad man behöver ha för erfarenhet. Svar: Du behöver inte vara yogalärare men gärna ha praktiserat yoga ett tag, exempelvis gått en nybörjarkurs eller yogat någorlunda regelbundet i ett halvår för att kunna få ut mest av helgen.
2) Kommer vi att gå igenom fysiken i de olika poserna lika grundligt som jag göra i ”asana i fokus” i tidningen? Svar: Ja vi kommer gå igenom några positioner och deras teknik, så som nedåttittande hund, krigarna m.fl.. med individuell feedback som ni kan ta hem och fila på hemma.

Dela gärna nedan om din sadhana. Var något som var lätt, svårt, något som väcktes? Om du lägger upp på instagram använd #minsadhana #weleda #beyoga365 och @vevvejaderlund. Du kan en vinna en plats till yogahelgen i juni eller en halvårsprenumeration till Yogobe.
Dag 1 – Vilket är ditt mantra?
Dag 2 – Omvänd krigare
Dag 3 – Vardagsyoga
Dag 4 – Sidoplankan

Dag 5 – Hjärtöppnande brygga
Dag 6 – Nadi Shodana, växlevis andning
Dag 7 – Dansa som att ingen ser

Dansa som att ingen ser #minsadhana dag 7

Mindset, Yoga 14 Maj
#minsadhana

Ett återkommande tema på mina klasser är att utforska den där platsen i din innersta kärna som är helt okompromisslöst du. Den delen som inte rättar sig efter vad som är bekvämt, eller hur livet ”borde levas”. Den delen som styrde dig när du var liten. Men för varje tillsägning från föräldrarna, varje hånskratt från klasskamraterna, varje pinsam fuldans du lärt dig att inte lyssna på.

Det syns så tydligt i hur vi beter oss i grupp när vi med hela vår kraft anstränger oss att passa in, istället för att lita på den där inre källan. Lika uppenbart är det när vi ställer oss på mattan. Absolut det finns positioner och linjeringsriktlinjer för de positionerna, men när jag släpper eleverna fria i flöden eller ”gör vad du vill” är det som att hjärnan går på övertid. Istället för att känna efter ‘hur kan jag göra den här formen’ eller ‘ undra vad som sker om jag sätter foten här’. När hände det?
När slutade vi leka, testa, känna, dansa.
När började vi anpassa hela vårt beteende efter någon annan?

Dagens sadhana: sätt på en av dina favoritlåtar och totalt bara fuldansa loss. Eller snyggdansa om det är något du tycker är obekvämt. Ingen kamera under tiden, ingen som tittar. Vill du lägga upp en bild eller video ta den efter så att medvetenheten om att det ska läggas upp inte hämmar dig från att släppa huvudet helt. Dansa som att ingen ser, som att ingen någonsin sagt åt dig hur du borde dansa, och att det du gör ser fult ut.

Dela gärna nedan om din sadhana. Var något som var lätt, svårt, något som väcktes? Om du lägger upp på instagram använd #minsadhana #weleda #beyoga365 och @vevvejaderlund. Du kan en vinna en plats till yogahelgen i juni eller en halvårsprenumeration till Yogobe.
Dag 1 – Vilket är ditt mantra?
Dag 2 – Omvänd krigare
Dag 3 – Vardagsyoga
Dag 4 – Sidoplankan

Dag 5 – Hjärtöppnande brygga
Dag 6 – Nadi Shodana, växlevis andning

Ett återkommande tema på mina klasser är att utforska den där platsen i din innersta kärna som är helt okompromisslöst du. Den delen som inte rättar sig efter vad som är bekvämt, eller hur livet ”borde levas”. Den delen som styrde dig när du var liten. Men för varje tillsägning från föräldrarna, varje hånskratt från klasskamraterna, varje pinsam fuldans du lärt dig att inte lyssna på.

Det syns så tydligt i hur vi beter oss i grupp när vi med hela vår kraft anstränger oss att passa in, istället för att lita på den där inre källan. Lika uppenbart är det när vi ställer oss på mattan. Absolut det finns positioner och linjeringsriktlinjer för de positionerna, men när jag släpper eleverna fria i flöden eller ”gör vad du vill” är det som att hjärnan går på övertid. Istället för att känna efter ‘hur kan jag göra den här formen’ eller ‘ undra vad som sker om jag sätter foten här’. När hände det?
När slutade vi leka, testa, känna, dansa.
När började vi anpassa hela vårt beteende efter någon annan?

Dagens sadhana: sätt på en av dina favoritlåtar och totalt bara fuldansa loss. Eller snyggdansa om det är något du tycker är obekvämt. Ingen kamera under tiden, ingen som tittar. Vill du lägga upp en bild eller video ta den efter så att medvetenheten om att det ska läggas upp inte hämmar dig från att släppa huvudet helt. Dansa som att ingen ser, som att ingen någonsin sagt åt dig hur du borde dansa, och att det du gör ser fult ut.

Dela gärna nedan om din sadhana. Var något som var lätt, svårt, något som väcktes? Om du lägger upp på instagram använd #minsadhana #weleda #beyoga365 och @vevvejaderlund. Du kan en vinna en plats till yogahelgen i juni eller en halvårsprenumeration till Yogobe.
Dag 1 – Vilket är ditt mantra?
Dag 2 – Omvänd krigare
Dag 3 – Vardagsyoga
Dag 4 – Sidoplankan

Dag 5 – Hjärtöppnande brygga
Dag 6 – Nadi Shodana, växlevis andning