Kliver du upp tidigt för att göra solhälsningar varje morgon? Det är imponerande – men ibland kan det vara värt att stå över och sova lite längre. Här är fem saker som händer när du inte sover tillräckligt mycket…
1. Risken för att bli sjuk ökar
Risken att bli förkyld är hela fyra gånger större om du sover för lite, och störst risk har du som sover fem till sex timmar per natt enligt den här studien. De 164 deltagarna fick först rapportera hur mycket de sov under en vecka för att sedan ta ett nässpray med ett förkylningsvirus. Resultaten var tydliga – personerna som inte hade sovit tillräckligt mycket blev oftare sjuka. Brist på sömn kan alltså sätta käpparna i hjulet för din yogapraktik (men om olyckan väl är framme kan du välja en lugnare klass).
2. Du blir hungrigare
Om du försöker gå ner i vikt är sömnen otroligt viktig – så viktigt att det faktiskt kan vara bättre att skippa morgonyogan för att få mer sömn. I den här meta-analysen har forskare gått igenom tidigare studier där man har undersökt hur kaloriintaget påverkas när vi inte sover tillräckligt mycket – och resultatet visar att vi i snitt äter 385 kalorier extra.
3. Du lär dig mindre
Skippa sanskritplugget om du sovit för lite. Under studietiden är det nämligen många som slarvar med sömnen och stannar uppe hela nätterna – ett dåligt val enligt den här studien. Studiedeltagarna som sov efter att de fick lära sig ett antal ord på swahiliska kom nämligen ihåg fler efter tolv timmar än de som inte sov. Efter ett halvår kunde gruppen som sov efteråt fortfarande komma ihåg fler ord.
4. Din tarmflora påverkas
De senaste åren har forskare upptäckt att tarmbiotan inte bara påverkar hur din mage mår, utan också vikten, humöret och risken att drabbas av olika sjukdomar, bland annat. I den här nypublicerade studien från Uppsala kunde man se att tarmfloran förändrades till det negativa efter bara två nätters sömnbrist.
5. Du presterar sämre
I den här studien lät man elva basebollspelare sova mer under en fem till sju veckor lång period. Resultaten visade att den ökade sömnen gjorde att de både blev snabbare och kunde slå bollen bättre. Det kanske är något att tänka på för dig som försöker sätta en viss position – du kanske lyckas bättre om du sover lite mer.
Är du en av dem som inte testat yoga, är nyfiken, men samtidigt lite rädd? Ta då en titt här på 7 sätt att bota din yogafobi.
Vilken praktik blev det!?