Kobran kan vid första anblick likna den nedåtgående hunden och kan sammanfattas som en enklare version av just hunden. Den stimulerar även magens inre organ och ger energi till både kropp och själ.
OM KOBRAN
Bhujang betyder ”orm” och asana betyder ”position” och den här bakåtböjningen är en av de vanligaste positionerna inom yoga. Den passar utmärkt för nybörjare och för dig som lider av smärta i nedre ryggen och inte kan lägga för stor press på nedre delen av ryggraden.
SÅ GÖR DU
- Ligg på mage med benen rakt ut bakom dig och fotryggarna i golvet. Pressa låren och pubisbenet ner i golvet.
- Sätt handflatorna i golvet rakt under axlarna och pressa armbågarna mot kroppen för att öppna upp bröstet.
- Andas in och sträck huvud och bröst framåt och uppåt, med rak och utsträckt nacke.
- Lyft upp axlarna och överkroppen så högt du kan, krök ryggen och dra ihop skulderbladen.
- Titta rakt fram, håll nacken lång och toppen av huvudet uppåt. Ta fem till tio andetag innan du sänker ner dig mot golvet igen.
FÖRDELAR
Kobran förbättrar hållningen, gör rumpan fastare, stärker ryggraden, öppnar upp bröstet, stimulerar magens inre organ och bidrar till att lindra stress. Den ger oss även energi i vardagen och stärker axlar och bröst.
För en mer avancerad bakåtböjning kan du ta en titt på den uppåtgående hunden.
